Pravidlá osobnej hygieny

Faktory, ktoré môžu priamo alebo nepriamo ovplyvniť ľudské zdravie a trvanie jeho života, určujú hygienu. Pri dodržiavaní pravidiel osobnej hygieny sa osoba chráni pred negatívnym vplyvom vonkajších podnetov. Medzi dôvody, ktoré tvoria zdravie, rozlišujeme: profesionálny, dedičný, ekologický, psycho-emocionálny, životný štýl, výživa, úroveň lekárskej starostlivosti. Naučte sa, ako zlepšiť život pomocou správnej organizácie.

Dôležitosť hygieny ľudí

Hlavnou úlohou tejto vedy je štúdium vplyvu životného prostredia na životaschopnosť, pracovnú schopnosť obyvateľstva. V rámci životného prostredia je zvykom chápať celý rozsah domácich, prírodných, priemyselných a sociálnych faktorov. Hlavnými úlohami hygieny sú vývoj požiadaviek zameraných na zvýšenie odolnosti tela voči negatívnym vonkajším faktorom. Toto napomáha správna starostlivosť o seba, vyvážený režim odpočinku, práca, racionálna výživa, šport.

Nedodržanie pravidiel osobnej hygieny môže spôsobiť menšie zdravotné problémy a vážne choroby. Splnenie požiadavky na osobnú starostlivosť, používanie nástrojov, ktoré sa týkajú osobnej hygieny, bude prvým krokom k udržaniu vlastného zdravia. Vzhľadom na to, čo je hygiena, zvážte rozdelenie objektu na niekoľko podkategórií:

  • osobné;
  • hygienu potravín;
  • práce;
  • mesto, inštitúcie, priestory.

Ako dodržiavať hygienu

Jedným z najdôležitejších princípov posilňovania a udržiavania čistoty a zdravia dodržiavaním základných štandardov čistoty je dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny. Niektoré tipy na osobnú hygienu pomôžu správne pochopiť ich úlohu v živote a štruktúrovať osobný plán:

  1. Denná a pravidelná hygiena tela: kvalitné umývanie rúk po ulici pred jedlom; umývanie; čistenie zubov 2 krát denne; prijatie spoločnej duše, umývanie pohlavných orgánov; temperovanie. Pravidelne zahrňte ostrihané konce vlasov (každé 4-8 týždne), nechty na účesy, umývanie vlasov so šampónom, preventívne návštevy lekára.
  2. Hygienické požiadavky na oblečenie a obuv predpokladajú pravidelné umývanie vecí, žehlenie parou, denné výmeny spodného prádla. Je potrebné vyčistiť topánky. Odevy by mali byť v plnom súlade s fyziologickými a hygienickými normami (poskytovať optimálnu mikroklímu, mať malú hmotnosť, dobrú pevnosť a vysoko kvalitné chemické zloženie textílie).

žena

Starostlivosť o telo sa zvyčajne zvažuje v hlbšom aspekte, berúc do úvahy obdobia života, cykly, vek. Dodržujte pravidlá v prípade dievčaťa, dospievajúcej dievčiny, ženy, tehotnej ženy a ženy po pôrode. Zjednocuje ženské pravidlá osobnej hygieny jedným princípom - správnou hygienou pohlavných orgánov, mliečnych žliaz. Vzhľadom na to, že hlavnú úlohu žien - produkciu potomstva sú dôležité hygienické požiadavky v panvovej oblasti:

  • denná hygiena vonkajších pohlavných orgánov;
  • správna prenatálna, postnatálna hygiena (často používané hygienické dámske nohavičky);
  • používanie výrobkov osobnej hygieny vo forme tampónov, podložiek počas menštruačného cyklu;
  • náležitá starostlivosť o mliečne žľazy (zvlášť dôležité pre tehotné a dojčiace matky);
  • pochopenie toho, ako používať hygienickú sprchu, uplatňovanie vedomostí v praxi;
  • umývanie a čistenie odevov, denné umývanie, výmena spodnej bielizne.

Pre muža

Ako dodržiavať hygienu pohlavných orgánov pre mužov? Starostlivosť o pleť vo forme denného sprchovania je spôsob, ako zachovať zdravie. Denná hygiena človeka spočíva v starostlivosti o podpaží, pohlavné orgány a rozkroky. Reprodukčné zdravie človeka závisí od úrovne aktivity hygienického stavu. Pretože mužské pohlavné orgány sú vonku a nie sú skryté v panvovej oblasti, rovnako ako žena, osobné postupy človeka preberajú tieto činnosti:

  • pranie penisu a semenníkov;
  • Použitie čistého a pohodlného spodného prádla, pri ktorom nebude mužské orgány silne stlačené alebo prehriate;
  • hygiena perinea (umývanie mydla, správne používanie toaletného papiera).

Teenagerovi

Dôležitou etapou, ktorá prechádza dieťaťu na ceste do dospelosti, je obdobie dospievania. V tele teenagerov sú fyzické zmeny. Základné pravidlá osobnej hygieny zabezpečujú prísne dodržiavanie hygienických zásad a každá odchýlka môže viesť k nesprávnemu vývoju reprodukčného systému.

Požiadavky na dospievajúce dievčatá predstavujú použitie výrobkov osobnej hygieny (samostatné mydlo, uterák, žinka), spacie miesto okrem rodičov. Požadovaná denná sprcha so správnou technikou podkopávania (od pubika až po kone), udržiavanie rastúcej prsnej žľazy podprsenkou. Pre dievčatá počas menštruácie zahŕňa požiadavku používať tampóny, podložky, časté potenie.

Pre dieťa

Zdravie vzniká už v ranom detstve. Správna hygiena dieťaťa zabezpečí vývoj a rast zdravých budúcich generácií. Úlohy detskej hygieny:

  • správna hygiena činnosti detí a rekreácie;
  • preventívna starostlivosť, prevencia chorôb detského kolektívu;
  • kontrola a ochrana výživy detí;
  • formovanie konceptu zdravého životného štýlu dieťaťa.

Podľa existujúcich noriem a pravidiel by každé dieťa v školskom veku malo byť schopné:

  • vykonávať denné ranné, večerné procedúry nezávisle (umývanie, čistenie zubov, umytie tváre, umývanie vlasov);
  • vykonať hygienické postupy vo vzdelávacej inštitúcii (umývanie rúk, potreba používať zmenu oblečenia alebo obuvi);
  • prijať opatrenia počas vírusovej epidémie.

Osobná hygiena

Individuálna prax starostlivosti zabezpečuje hygienu v osobnom každodennom živote. Medzi základnými podmienkami je najdôležitejší osobný vzťah človeka (dieťaťa, školáčka, dospelý) k sebe a jeho zdraviu. Tento stav prevencie, liečby chorôb, zvyšovanie priemernej dĺžky života. Zhoršenie životných podmienok negatívne ovplyvňuje zdravie, schopnosť vykonávať nezávislé hygienické kontroly.

Správa o ľudskej hygiene

Dať jasnú a jednoznačnú definíciu takejto myšlienky ako hygiene je dosť ťažké, pretože má veľmi široký význam a pokrýva prakticky všetky aspekty života človeka. Ale s istotou možno povedať, že taká veda ako hygiena je zameraná na zlepšenie, prevenciu a zachovanie ľudského zdravia.

Prekladaný z gréckeho jazyka znamená slovo hygiena niečo, čo prináša zdravie.

Táto zaujímavá a potrebná veda pozostáva z mnohých častí, ktoré sa zaoberajú otázkami týkajúcimi sa hygieny potravín, osobnej a športovej hygieny, hygieny detí a adolescentov, hygieny životného prostredia a podobne.

Ale v dnešnej lekcii sa zameriame na tému, ktorá sa týka osobnej hygieny. Z tejto témy sa dozvedáme, čo sa myslí pod pojmom osobná hygiena, od akých úsekov sa skladá a aké pravidlá osobnej hygieny je potrebné poznať a dodržiavať, aby sa zabránilo zdravotným problémom a udržiavali ich vo veľmi starom veku.

Osobná hygiena pozostáva zo všeobecne prijatých pravidiel, ktorými môže osoba udržiavať svoje zdravie, predlžovať svoj život, vyhnúť sa rôznym chorobám a iným problémom.

Táto časť vedy, ako napríklad osobná hygiena, nám poskytuje informácie o tom, ako sa starať o vaše telo, zuby, pokožku, vlasy, nechty a tiež o tie predmety, s ktorými prichádzame do kontaktu s každodenným životom. Okrem toho sa v časti o osobnej hygiene dozviete veľa užitočných a užitočných informácií o správnej výžive, duševnom stave človeka a správnom poradí jeho dňa. Koniec koncov, človek, ktorý používa zdravé jedlo, chodí na šport a monitoruje svoje zdravie, čím pomáha posilniť jeho telo, zvyšuje imunitu a tým predlžuje svoj život.

A keďže táto časť pozostáva z nevyhnutných pravidiel o ľudskom správaní v každodennom živote, každodennom živote a práci, pokúsime sa podrobnejšie naučiť, ako udržať svoje telo, oblečenie a domáce potreby.

Koniec koncov, ak nerešpektujete pravidlá osobnej hygieny, môže to viesť nielen k chorobe konkrétnej osoby, ale tiež ovplyvniť zdravie svojej rodiny, tímu, určitých skupín ľudí a dokonca aj obyvateľov celého regiónu.

Pravidlá osobnej hygieny

Každá osoba by mala mať potrebné osobné veci, rovnako ako veci, ktoré môžu používať ďalší členovia rodiny:

Hygiena tela

Koža hrá veľmi dôležitú úlohu v ľudskom živote a počet vykonávaných funkcií je jedným z hlavných miest v ľudskom tele:

• Po prvé, koža je zodpovedná za termoreguláciu nášho tela, pretože vďaka nej je telo nasýtené kyslíkom a cez kožu živiny vstupujú do krvného obehu;
• Po druhé, pokožka je najdôležitejším zmyslovým orgánom;
• Po tretie, neoceniteľná úloha kože hrá v ochranných funkciách ľudského tela zo všetkých druhov environmentálnych vplyvov.
• Po štvrté, okrem vyššie uvedených funkcií, koža sa tiež podieľa na metabolických, imunitných, sekrečných a ďalších dôležitých funkciách.

Koža je zrkadlom nášho tela a u zdravého človeka by mala byť čistá a hladká. Ak má koža sčervenanie, pupienky alebo iné chyby, potom je to signál, že telo nie je v poriadku.

Preto je jednou z najdôležitejších úloh hygieny potreba sledovať stav pokožky a postarať sa oň, nielen mať atraktívny vzhľad, ale aj zachovať zdravie vo všeobecnosti.

Čo musíte urobiť pre toto?

1. Predovšetkým, aby sa udržalo telo čisté, je potrebné každý deň umývať teplou vodou, pretože ľudské telo počas týždňa je schopné prideliť asi sedem litrov potu a až tri stotá gramov tuku. A ako viete, aby nedošlo k porušeniu vlastností pokožky a nevytvárali priaznivé podmienky na množenie škodlivých organizmov, mikróbov a húb, musia sa tieto emisie vyplávať denne. Pri kúpe alebo sprchovaní by teplota vody mala byť mierne vyššia ako teplota tela a mala by mať asi 37-38 stupňov.

2. Počas prijímania takýchto postupov ako sprcha, vaňa alebo kúpeľ je potrebné použiť aspoň raz za týždeň tuhý žinok.

3. Pravdepodobne viete, že nepríjemná choroba, podobne ako úplavica, sa tiež nazýva choroba špinavých rúk. Preto by mali byť ruky a nechty vždy čisté, pretože špina, ktorá je na vašich rukách, môže obsahovať patogény, ktoré môžu vstúpiť do tela prostredníctvom jedla. A že sa to nestane, je vždy potrebné umyť si ruky mydlom pred a po toalete. Toto sa musí vykonať po kontakte so zvieratami, ako aj pred jedlom a po jedle. V prípade, že ste na miestach, kde voda nie je k dispozícii, môžete použiť vlhké utierky alebo iné dezinfekčné prostriedky na odstránenie aspoň niektorých mikróbov z rúk.

4. Je tiež veľmi dôležité udržať nohy čisté. Musia sa denne omyť studenou vodou a mydlom, pretože studená voda pomáha znižovať potenie.

Hygiena vlasov

Veľmi starostlivo a zodpovedne je potrebné liečiť a umyť si hlavu, pretože náležitá starostlivosť o jej pokožku pomáha normalizovať mazové žľazy, zlepšovať krvný obeh a metabolické procesy.

1. Pokiaľ ide o to, ako často je potrebné umyť hlavu, neexistuje žiadna definitívna odpoveď, pretože závisí od faktorov, akými sú typ kože a vlasov, ich dĺžka, ročné obdobie, pracovisko osoby atď. Jednu vec však možno s istotou povedať, že je potrebné umývať hlavu, keď sa znečistí. V zime, keď nosíme kvety a mazu kvôli tomu, je pridelená viac, je prirodzené, že počas tohto obdobia musí byť hlava častejšie umývaná.

2. Pri starostlivosti o vlasy musíte starostlivo a starostlivo pristupovať k výberu prostriedkov. Všetky šampóny, balzamy a masky by mali byť vybrané v závislosti od štruktúry vlasov, frekvencie umývania a času roka.

3. Keďže horúca voda je schopná aktivovať prácu mazových žliaz, aby sa vlasy nestali tuky, nemali by sa umyť horúcou vodou. Bolo by tiež užitočné opláchnuť vlasy studenou vodou po opláchnutí.

4. Po umytí hlavy jemne pokrčte vlasy teplým uterákom a vysušte ho vonku. A aby ste predišli poškodeniu vlasov, pokúste sa nečistiť vlhké vlasy a nepoužívajte kovový hrebeň.

5. Aby ste vlasy nepoškodili a neušili, pokúste sa používať sušič vlasov čo najmenšie a len v prípade núdze.

6. A čo je najdôležitejšie, nikdy nepoužívajte kefy na vlasy iných ľudí.

Ústna hygiena

Aby ste udržali zuby v dobrom stave a zabránili mnohým ochoreniam vnútorných orgánov, mali by ste veľmi pozorne pristupovať k hygiene ústnej dutiny.

S náležitou starostlivosťou sa môžete zbaviť mnohých problémov spojených so zubami a udržať ich v dobrom stave.

Čo potrebujete vedieť a urobiť pre to?

• Najprv každé ráno a večer si zuby vyčistite individuálnym zubným kefkou.
• Potom, čo ste jedli, skúste vždy nájsť čas na opláchnutie úst a nezabudnite použiť zubnú niť alebo špáradlo.
• Aby ste sa nestretli zubným problémom, navštívte zubára raz za šesť mesiacov.
• Ak máte pocit nepríjemného pocitu alebo máte prvé príznaky ochorenia zubov, ďasien alebo úst, okamžite sa poraďte s lekárom.
• Samozrejme, používaný zubnou kefkou inej osoby je absolútne neprijateľný.
• Okrem toho musí byť zubná kefka vymenená aspoň raz za dva mesiace.

Hygiena spodnej bielizne a odevov a obuvi

Aby sme zachovali naše zdravie, zohráva dôležitú úlohu stav odevov. Koniec koncov, jeho účelom je chrániť ľudské telo pred rôznymi kontaminantmi, chrániť ho pred hypotermiou, teplom a tiež mechanickým a chemickým poškodením.

Ak chcete zachrániť svoje zdravie a ochrániť telo pred rôznymi patogénmi, musíte sa obliecť počas sezóny a udržať oblečenie čisté.

K tomu potrebujete:

• Každý deň na zmenu spodného prádla, ponožiek, golfov a pančuch.
• Vytvárajte pravidelné umývanie odevov.
• Obliekanie je potrebné v závislosti od sezónnych a klimatických podmienok.
• Pri výbere oblečenia a obuvi by ste mali uprednostňovať veci, ktoré sú vyrobené z prírodných tkanín a materiálov.
• Oblečenie a obuv sa musia zakúpiť v závislosti od veku a veľkosti a tiež zohľadniť anatomické vlastnosti ľudského tela.
• A tiež treba mať na pamäti, že je prísne zakázané obliekať a nosiť veci inej osoby.

Hygiena kotviska

1. Pre prevenciu rôznych chorôb a pre ochranu zdravia by mala každá osoba používať individuálny uterák a pohodlné lôžko.

2. Pred odchodom do postele je potrebné vetranie miestnosti a tiež namiesto spodnej bielizne na pyžame alebo nočné košele.

3. Ak máte vo svojom dome domáce zvieratá, snažte sa ich nechať na posteli.

4. A nezabudnite meniť posteľnú bielizeň denne.

Ak chcete byť zdravý, silný a plný energie, musíte byť veľmi opatrní vo vašej strave a jesť len zdravé jedlo. Koniec koncov, zdravá výživa a hygiena nemôžu existovať navzájom.

Správna výživa, denný režim a zdravý životný štýl a dodržiavanie hygienických pravidiel vám pomôžu vyhnúť sa mnohým chorobám a udržať si zdravie.

Ľudská hygiena

Ak chcete zachrániť zdravie človek môže len so zdravým životným štýlom. Aby sme mohli žiť dlhý, plný život, nestačí sa narodiť zdravo. Zdravie je vytvorené a udržiavané človekom po celý život. Dôležitým miestom v tomto procese je dodržiavanie hygienických pravidiel a noriem. Pozrime sa na tie hlavné.

Telo sa musí udržiavať v čistote. Koža, ktorá vykonáva svoje funkcie, prikladá na svoj povrch mazu, potu. Keď je znečistený, stráca veľa svojich funkcií, stáva sa prostredím pre násobenie patogénnych baktérií, objavuje sa nepríjemný zápach.

Je potrebné umývať tečúcou vodou denne ráno a večer. Dôkladné umývanie tela teplou vodou s hubou alebo hygienou s mydlom by sa malo vykonávať aspoň raz za týždeň.

Ruky je potrebné umývať niekoľkokrát denne (po práci, WC, pred jedlom). Pri umývaní je dôležité venovať pozornosť podunajským priestorom, kde je sústredených až 95% mikroorganizmov umiestnených na koži rúk a tiež vajíčka červov.

Klinec na rukách a nohách by mal byť rezaný aspoň raz týždenne. Dlhé nechty otupujú pocit dotyku, pod nimi sa zhromažďujú nečistoty.

Nohy sa musia umyť denne pred spaním. Ak sa veľmi potne, musíte použiť špeciálne výrobky na starostlivosť o nohy.

Výskyt osoby do veľkej miery závisí od stavu vlasov. Pravidelné pranie je hlavným spôsobom starostlivosti o vaše vlasy. Voda by mala byť mäkká, mydlo na vlasy s mydlovou penou alebo šampónom. Suché vlasy sú lepšie s mäkkým uterákom, časté používanie sušiča vlasov vedie k vysušeniu vlasov a ich pretrhnutiu.

Na zlepšenie rastu vlasov je vhodné čas od času upraviť. Hrebene by mali byť individuálne, udržiavané čisté.

Hygiena odevov a obuvi. Oblečenie by malo zodpovedať výške a veľkosti tela, v súlade s počasím.

Je žiaduce, aby tkaniny, z ktorých sa šaty boli šité, dobre udržiavali teplo, priedušné a pre spodnú bielizeň a hygroskopické. Tieto vlastnosti sú prirodzené tkaniny. Odevy vyrobené z hustých syntetických tkanín sa najlepšie používajú vo forme vetroviek a plášten.

Keď kontaminovaný odev stráca svoje tepelné a hygroskopické vlastnosti, stáva sa miestom, kde sa zhromažďuje veľké množstvo mikróbov. Preto je potrebné, aby sa odev systematicky menil a umyal.

Je dôležité, aby topánky zapadli do veľkosti. Pevné topánky stláčajú nohu, vedú k jej deformácii, narušujú krvný obeh. Príliš voľné topánky zabraňujú normálnej chôdzi, čo vedie k opotrebeniu nohy. Príležitostné topánky by mali mať malú pätu (1-1,5 cm). Topánky bez podpätkov prispievajú k vývoju plochých nôh. Škodlivé topánky s veľmi vysokou pätou. V ňom je hlavná opora na prstoch, preto sa znižuje stabilita tela. Časom sa prsty deformujú.

Hygiena potravín. Správna výživa - nevyhnutná podmienka pre normálnu životnosť tela, t.j. pre zdravie.

Zloženie potravín by malo obsahovať živiny rastlinného a živočíšneho pôvodu, vitamíny, balastné látky (vláknina). Tieto v našom tele nie sú trávené, ale stimulujú intestinálnu pohyblivosť. Jedlo, ktoré sa konzumuje s chuťou, je lepšie zažívané. Prebudí chuť do jedla s atraktívnym vzhľadom, príjemnou chuťou a vôňou jedla. Na začiatku jedla je užitočné používať pokrmy, ktoré podporujú zvýšenú izoláciu tráviacich štiav. Jedná sa o rôzne občerstvenie (kapusta, sleď, šalát, vinaigretta).

Jedlo by nemalo byť príliš horúce. Použitie potravín, ktorých teplota je vyššia ako 50 ° C, môže viesť k chronickému zápalu slizníc pažeráka a žalúdka. Nemôžete zneužívať a korenie (horčica, korenie, ocot, cibuľa, cesnak). Môžu tiež spôsobiť podráždenie slizníc.

Škodlivé pre tráviaci systém, suchosť (potravinové sendviče). Celé jedlo by malo zahŕňať v menu teplé jedlá: polievky, obilniny atď. Je potrebné jesť súčasne, t. J. pozorujte stravu. Nesprávna výživa vedie k tomu, že tráviace orgány nie sú pripravené na trávenie potravy. Jedlo je pomalšie trávené, a preto nie je úplne absorbované v tele.

Jedzte lepšie 4 krát denne, rozdeľte spotrebu potravy nasledovne: raňajky - 25%, obed - 40%, obed - 15%, večera - 20%. Dospelí ľudia môžu jesť 3 krát denne. Jedlo by malo byť mierne. Prejedanie sa negatívne ovplyvňuje tráviace orgány, čo vedie k obezite. Jedlo by malo byť dôkladne žuť, potom je lepšie absorbované. Keď budete jesť, nenechajte sa rozptýliť, prečítajte si knihu, sledujte televíziu, počúvajte rádio. Večera by mala byť 3-4 hodiny pred spaním. Po každom jedle musíte opláchnuť ústa, vyčistiť zuby z jedla.

Hygiena muskuloskeletálneho systému. Ľudský svalovo-kostrový systém sa tvorí až do 20-25 rokov. Jeho vývoj je ovplyvnený dedičnosťou, kvalitou výživy a cvičenia. Pri normálnom raste kostí a svalov by človek mal dostať plnohodnotné jedlo. Takže nedostatok bielkovín vo výžive dieťaťa v prvých rokoch jeho života môže viesť k zastaveniu. Absencia vápnika, fosforu v potravinách vedie k vzniku ochorení: rachoty, osteoporóza. Vývoj muskuloskeletálneho systému je ovplyvnený fyzickou aktivitou: telesná výchova, šport, fyzická práca.

Krása a zdravie nášho tela závisí vo veľkej miere na jeho držaní. Postoj je obvyklá pozícia ľudského tela v pokoji a počas pohybu. Správne držanie tela zaisťuje normálne fungovanie vnútorných orgánov (srdce, pľúca, žalúdok) a pohybové orgány. Znaky nesprávnej polohy: sklon, zvýšené prirodzené ohnutie chrbtice v hrudnej alebo bedrovej oblasti, laterálne zakrivenie chrbtice.

Sledovanie postoja je potrebné od detstva, keď sa vyvinie pohybový systém. Počas tohto obdobia sú kosti stále slabé, ľahko sa ohnú. Počas práce pri stole by ste mali sedieť rovno a mierne nakloniť kmeň a hlavu. Vzdialenosť medzi hrudníkom a stolom (stôl) je šírka dlaní a od očí až po pracovisko je 30-35 cm. Nohy by mali ležať na podlahe alebo na špeciálnom stojane, lokty by mali ležať na stole.

Pri prenášaní závažia by malo byť zaťaženie svalov rozložené symetricky a uskutočniteľné. Školské učebnice sa najlepšie nosia v batohu, batoh.

Ak je držaná pozícia narušená, poraďte sa so svojím lekárom. Individuálny komplex fyzických cvičení dokáže opraviť mnohé nedostatky tela.

Tvorba pozície je silne ovplyvnená stavom nohy. V mnohých prípadoch (nesprávne vybraná obuv, dlhá stála a chôdza, nesúca ťažké váhy, nadváhu) noha stráca svoj klenutý tvar, vytvárajú sa ploché nohy. Ľudia s plochou nohou pri chôdzi a stoji sa rýchlo unavia, bolesti v nohách, holeniach.

Ak sa chcete vyhnúť plochým chodidlám, urobte špeciálne cvičenia, je vhodné v lete chodiť naboso, nosiť topánky s malou pätou. So značnými plochými nožičkami sa používajú špeciálne vložky.

Hygiena kardiovaskulárneho systému. Ľudské zdravie do značnej miery závisí od toho, ako sa do orgánov nášho tela dodáva krv. Zloženie krvi dokáže preukázať, aký je stav tela. Za týmto účelom sa vykonáva laboratórna analýza. Ukazuje počet krviniek, obsah hemoglobínu, cukru, rýchlosť sedimentácie erytrocytov (ESR). Ak dôjde k zvýšeniu ESR, znamená to, že v organizme sú niektoré zápalové procesy (miera ESR pre mužov je 2-10 mm / h, u žien - 2-15 mm / h). Zníženie počtu červených krviniek a hemoglobínu v krvi indikuje vývoj anémie (norma hemoglobínu u mužov je 130-160 g / l, u žien - 120-140 g / l).

Ak chcete zabrániť anémii, je potrebná dlhá prechádzka vo vzduchu, plná výživa, používanie potravín obsahujúcich železo a vitamíny (pečeň, jablká, mrkva, zelenina).

Dobré zásobovanie orgánov krvou závisí od činnosti srdca a stavu ciev.

Stav kardiovaskulárneho systému je ovplyvnený fyzickou aktivitou. S aktívnou svalovou aktivitou srdce vyžaduje dodatočné úsilie. Zaťaženia v blízkosti limitu a následné odpočinok poskytujú tréningový efekt. Srdcový sval sa stáva silnejším, srdce je väčšie. Vycvičené srdce môže vyliať viac krvi v jednom rezu a robiť viac práce s menšou energiou. Sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje cievy, oslabuje srdce. Pri najmenšom zaťažení bije rýchlejšie a rýchlo sa stáva unavený.

Respiračná hygiena. Dýchací systém zabezpečuje výmenu plynu medzi telom a prostredím. Jeho účinnosť závisí od stavu dýchacieho systému a zloženia inhalačného vzduchu. Dôležitým ukazovateľom vývoja dýchacieho systému je vitalita pľúc. To je objem pohlteného vzduchu po hlbokom nadýchaní. Vitalita závisí od veku, pohlavia, výšky osoby a tiež od stupňa ľudskej kondície. Najväčšiu životnú kapacitu zohrávajú športovci, hlavne plavci a veslovia. Zdravý dospelý má životnú kapacitu 3-4 litrov vzduchu, športovec má 6-8 litrov.

Športy (veslovanie, korčuľovanie, lyžovanie, plávanie), respiračná gymnastika ovplyvňujú vývoj respiračných svalov, zvýšenú vytrvalosť, pohyblivosť hrudníka, elasticitu pľúc.

Najpriaznivejšie pre človeka je rytmické (14-16 respiračných pohybov za minútu) dýchanie cez nos, čistý suchý vzduch. Je neprípustné fajčiť, používať alkohol a drogy.

Hygiena zmyslov. Smyslové orgány slúžia ako zdroj informácií o svete okolo nás. Spoľahlivosť a užitočnosť informácií závisí od stavu týchto orgánov.

V súčasnosti sú orgány videnia osoby často nútené pracovať s veľkým preťažením. Preto je veľmi dôležité vytvoriť také prostredie pre oči, ktoré uľahčuje ich prácu.

Miestnosť, pracovisko by mali byť správne a dostatočne osvetlené. Najlepšie je denné svetlo. Svetlo by malo padnúť vpredu a na ľavej strane. Večer je potrebné použiť stolovú lampu. Vzdialenosť od očí až po knihu by mala byť minimálne 30-35 cm. Pri dlhšej práci s knihou je potrebné zorganizovať 10 minútové prestávky po 30-40 minútach.

Televízia sa v našom živote pevne zakorenila. Rýchlo nám poskytuje rozsiahle informácie. Ale nemali by ste ho zneužívať. Dlhodobé sledovanie televíznych programov spôsobuje preťaženie nervového systému, zhoršuje pamäť, oslabuje pozornosť, znižuje ostrosť zraku, rozlišuje farby. Na základe hygienických noriem by sledovanie televízie pre starších študentov nemalo presiahnuť 1,5 hodiny denne.

Stále viac v škole, v práci používame počítač. Aby ste predišli negatívnemu vplyvu na zdravie, je dôležité, aby ste správne organizovali svoju prácu. Vzdialenosť k monitoru by mala byť 60-70 cm, veľkosť obrazovky diagonálne by mala byť aspoň 31 cm, obrazovka by mala byť filter.

Negatívne ovplyvňuje čítanie zraku v zlom svetle, na cestách, vo verejnej doprave. Nestabilná pozícia knihy rýchlo vedie k únave očí.

V školskom veku sa môže objaviť vizuálna vada, keď človek nedokáže dobre vidieť vzdialené objekty, je to krátkozrakosť. U starších ľudí sa vyvinie hyperopia. Toto je stav, v ktorom sú objektívne umiestnené objekty viditeľné nejasne, rozmazané. Pri prvých príznakoch ochorenia musíte vidieť lekára, identifikovať príčiny ochorenia a vyzdvihnúť okuliare.

Prvým pravidlom hygieny sluchových orgánov je udržiavať ich čisté. Slyšiteľný priechod, v ktorom sa ušný vosk hromadí, by sa bláto malo opláchnuť teplou vodou alebo bavlneným tampónom. Vymazanie sluchového kanála s tvrdými predmetmi je neprijateľné. Pri niektorých chorobách môže dôjsť k zápalu stredného a vnútorného ucha. Ak by sa bolesť v uchu okamžite konzultovala s lekárom. Samoliečenie je neprijateľné, pretože ochorenie uší môže viesť k hluchote.

Vypočutie je negatívne ovplyvnené silným hlukom, vrátane veľmi hlasnej hudby v diskotékach a slúchadlách. Pôsobí na nervový systém, znižuje výkon osoby, tlmí sluch.

Hygiena nervového systému. Optimálny režim dňa, ktorý zabraňuje únave nervového systému, by mal zabezpečiť striedanie duševnej a fyzickej práce. Po škole by ste mali najprv aktívne odpočívať (hrať šport, pomáhať svojim rodičom okolo domu).

Pri začatí domácich úloh je dôležité mať na pamäti, že pracovná schopnosť osoby sa mení počas dňa a dosahuje najvyššiu aktivitu v časových intervaloch od 10-13 hodín do 16-20 hodín. V práci by mali byť zahrnuté postupne. Počas práce vykonajte malé prestávky: 5-10 minút. Počas prestávky je užitočné vstať, chodiť, robiť nejaké jednoduché fyzické cvičenia.

Najťažšie úlohy sú žiaduce vykonávať počas období najväčšej aktivity.

Po príprave domácich úloh je užitočné urobiť si prechádzku na čerstvom vzduchu, športovať, fyzicky pracovať.

V mnohých ohľadoch závisí ľudské zdravie na jeho emocionálnej rovnováhe, schopnosti ovládnuť sa, budovať vzťahy s ľuďmi a psychologické prostredie v rodine a družstve.

Je dôležité naučiť sa správne komunikovať. Ak chcete žiť na základe vašich myšlienok, ale rešpektovať názor niekoho iného, ​​budete môcť počúvať námietky, porozumieť pozícii druhého, postaviť sa na jeho miesto, priznať svoje chyby. Uznanie vašich chýb a ich náprava nie je slabosťou, ale znakom sily a zrelosti človeka.

Je tiež dôležité, aby sme boli schopní obmedzovať svoje negatívne emócie, rozvíjať pocit sebadisciplíny v sebe.

Stres je všeobecná reakcia tela na vplyv silných vonkajších alebo vnútorných faktorov. Prudká zmena teploty môže spôsobiť teplotný stres, prijímanie veľkých dávok drog - drogový stres, mimoriadna udalosť v živote človeka - emočný stres. Emocionálny stres je najbežnejší. Začína stavom úzkosti. V tejto fáze sú mobilizované všetky obranné prostriedky tela, hormóny sú vylučované do krvného obehu, ktoré posilňujú metabolizmus, všetky orgány nášho tela začnú pracovať aktívnejšie. Telo pôsobí proti faktoru stresu a za priaznivých podmienok sa vyrovná s negatívnou situáciou. Ak stres trvá dlhú dobu, môže nastať fáza vyčerpania. To vedie k rozvoju rôznych chorôb.

Stres nám zároveň pomáha prekonávať tie ťažké situácie, v ktorých sa nachádzame. Je dôležitou podmienkou pre rozvoj každej normálnej osoby. Musíme sa chrániť nie od stresu, ale od vyčerpania, ktoré je spôsobené prehnanosťou.

Dobré uvoľňuje nervové napätie rýchle chôdze, pohyb hry, upokojujúci účinok na ľudské telo počúvanie melodickej hudby, komunikácia s blízkymi alebo domáce zvieratá.

Na rýchlu úľavu od stresu sa odporúča vykonať niekoľko rytmických, hlbokých respiračných pohybov.

Otestujte svoje vedomosti

  1. Čo je to hygiena?
  2. Aké systémy ľudských orgánov viete?
  3. Čo je osobná hygiena?
  4. Ako jesť správne?
  5. Aký je režim toho dňa, ako ho pozorovať?
  6. Čo je postoj? Aká je úloha správneho držania tela?
  7. Aká je podstata tréningového efektu?
  8. Ako dýchať správne?
  9. Ako zachovať zrakovú ostrosť?
  10. Čo je stres?

premýšľať

Prečo by sa hygiena mala zachovať, aby sa zachovala zdravie?

Ak chcete udržať zdravie, mali by ste viesť zdravý životný štýl, dodržiavať hygienické predpisy a normy.

Správa o ľudskej hygiene

Hygiena ako veda je veľmi široký pojem, ktorý pokrýva prakticky všetky aspekty života ľudí. Slovo "hygiena" pochádza z gréčtiny hygienas, čo znamená "Zlepšenie zdravia". Definície Hygiena je veľmi veľa, ale možno to všetko znamená jednu vec: Hygiena je veda o zlepšovaní a ochrane ľudského zdravia.

Hygiena zahŕňa mnoho častí, ako sú: hygiena potravín, hygiena detí a dospievajúcich, hygiena práce, športová hygiena, osobná hygiena, komunálna hygiena, zdravie životného prostredia, vojenská hygiena atď. Keďže predmet stránky je plne zahrnutý do konceptu "Hygiena", pre jednoduchosť pochopenia v tejto časti stránky budeme pokrývať iba tému Osobná hygiena.

Osobná hygiena - súbor pravidiel o ľudskom správaní v každodennom živote av práci. V úzkom zmysle je hygiena hygienickým obsahom tela, odevov a predmetov pre domácnosť. Porušenie požiadaviek osobnej hygieny môže ovplyvniť zdravie jednej osoby, ako aj veľmi veľké skupiny ľudí (podnikové kolektívy, rodiny, členovia rôznych komunít a dokonca aj obyvatelia celého regiónu).

PRAVIDLÁ OSOBNEJ HYGIENY

1. Hygiena tela. Ľudská pokožka chráni celé telo pred všetkými druhmi environmentálnych vplyvov. Dodržiavanie čistoty pokožky je mimoriadne dôležité, pretože okrem ochrannej funkcie vykonáva aj nasledujúce funkcie: termoregulačné, metabolické, imunitné, sekrečné, receptorové, respiračné a iné funkcie.

  • Denne sa umyte teplou vodou. Teplota vody by mala byť 37 až 38 stupňov, t.j. mierne nad normálnou telesnou teplotou. Prostredníctvom pokožky človeka sa do týždňa uvoľní až 300 g tuku a až 7 litrov potu. Aby nedošlo k narušeniu ochranných vlastností pokožky, tieto výboje by sa mali pravidelne vymývať. Inak sa na pokožke vytvoria priaznivé podmienky pre reprodukciu patogénov, húb a iných škodlivých mikroorganizmov.
  • Postupy s vodou (kúpeľ, sprcha, kúpeľ) s použitím špongie by mali byť aspoň raz týždenne.
  • Udržujte ruky a nechty čisté. Otvorené oblasti pokožky sú zvlášť náchylné na kontamináciu. Blato obsahujúce patogénne mikróby sa môže dostať z rúk do úst cez jedlo. Dyzentia, napríklad, sa nazýva choroba špinavých rúk. Ruky by sa mali umyť pred odchodom na toaletu a nevyhnutne po záchode, pred jedlom a po jedle, po kontakte so zvieratami (ulicami aj doma). Ak ste na ceste, musíte si vyčistiť ruky vlhkou handričkou, aby ste odstránili aspoň niektoré mikróby.
  • Nohy sa musia každý deň umývať studenou vodou a mydlom. Studená voda znižuje potenie.

2. Hygiena vlasov. Správna starostlivosť o pokožku hlavy a vlasy normalizuje činnosť mazových žliaz, ako aj zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy. Z tohto dôvodu sa s postupom na umývanie hlavy musí zaobchádzať zodpovedne.

  • Hlava musí byť umývaná, keď sa znečistí. Nie je možné povedať presný počet prípadov. Frekvencia umývania vlasov závisí od rôznych faktorov: dĺžka vlasov, typ vlasov a vlasov, charakter práce, čas roka atď. V zime je pravdepodobne hlavu omývaná častejšie, pretože čiapka neumožňuje dýchať pokožku hlavy, čo spôsobuje uvoľnenie mazu oveľa viac ako obvykle.
  • Nečistite vlasy horúcou vodou. Vlasy môžu byť veľmi mastné, pretože horúca voda aktivuje prácu mazových žliaz. Okrem toho táto voda pomáha čistiacim prostriedkom (mydlám a šampónom) usadzovať sa na vlasoch vo forme sivého plaku, ktorý je ťažké umývať.
  • Starostlivo zvážte výber prípravkov na starostlivosť o vlasy (šampóny, balzamy, pleťové vody atď.). Vlasy veľmi dobre absorbujú vodu a látky, ktoré môžu poškodiť vlasy, pokožku hlavy a celé telo.
  • Po opláchnutí je vhodné ochladiť vlasy studenou vodou.
  • Utrite si hlavu po umývaní najlepšie teplým uterákom a potom nechajte vlasy vyschnúť vo vzduchu. Sušič vlasov je nežiaduci, pretože vlasy veľmi vysušujú.
  • Pri česaní vlasov je neprijateľné používanie vlasových škvŕn iných ľudí.

3. Hygiena ústnej dutiny. Správna starostlivosť o ústnu dutinu pomáha udržiavať zuby v dobrom stave po mnoho rokov a tiež pomáha predchádzať mnohým ochoreniam vnútorných orgánov.

  • Čistenie zubov je potrebné každé ráno a večer.
  • Nie je povolené používať zubnú kefku inej osoby.
  • Po jedle nezabudnite opláchnuť ústa.
  • Keď sa objavia prvé príznaky ochorenia zubov alebo ďasien, kontaktujte ihneď zubára.
  • Pre preventívne vyšetrenie navštívte zubára najmenej dvakrát do roka.

4. Hygiena spodnej bielizne a odevov a obuvi. Dôležitou úlohou v osobnej hygiene je čistota nášho oblečenia. Odevy chráni ľudské telo pred kontamináciou, mechanickým a chemickým poškodením, chladením, hmyzom atď.

  • Spodná bielizeň sa musí po každom praní vymieňať, t.j. každý deň.
  • Ponožky, pančuchy, pančuchy, nohavice sa menia denne.
  • Oblečenie by sa malo pravidelne umyť.
  • Je neprijateľné nosiť oblečenie a obuv niekoho iného
  • Odevy a obuv musia spĺňať klimatické podmienky.
  • Odporúčame uprednostňovať oblečenie vyrobené z prírodných tkanín a topánky vyrobené z prírodných materiálov.
  • Rezanie odevov a topánok by malo zohľadňovať anatomické vlastnosti a zodpovedať veľkosti osoby.

Viac informácií nájdete v článku "Hygiena odevov".

5. Hygiena lôžka.

  • Každý člen rodiny by mal mať vlastný uterák a vlastnú posteľ.
  • Posteľná bielizeň sa musí meniť týždenne.
  • Spánok by mal byť pohodlný.
  • Pred odchodom do postele je potrebné vetrať spací priestor.
  • Pred odchodom do postele sa odporúča zmeniť spodnú bielizeň na nočné košele alebo pyžamu.
  • Snažte sa nechať zvieratá na posteli.

Správa o osobnej hygiene

Osobná hygiena - časť hygieny, ktorá sa zameriava na činnosti zamerané na podporu zdravia, fyzického rozvoja a zvyšovania vytrvalosti. Osobná hygiena zahŕňa širokú škálu otázok - starostlivosť o telo, pravidlá a postupy pre spevnenie tela, starostlivosť o odevy a obuv, jednotlivé opatrenia na prevenciu kožných lézií, respiračné, gastrointestinálne toxické látky a patogény.

Starostlivosť o pleť.Koža sa neustále znečisťuje. Na svojom povrchu sa hromadí mastnoty, pot, kvapkajúce váhy stratum corneum, prach; to všetko zmieša a premieňa na bahno. Nečistota spôsobuje svrbenie, čo vedie k poškriabaniu a výskytu pustulárnych ochorení kože. Porušenie integrity kože môže byť tiež spôsobená z iných dôvodov - dotykom rozpálený objekty, nadmerné vystavenie slnečnému svetlu alebo chladu na koži alkálií alebo kyselín, môže byť výsledkom poškodenia, náraz, atď. Hlavnou úlohou starostlivosti o pleť je udržiavanie jej čistoty a zachovanie integrity. Starostlivosť o pleť vyžaduje starostlivosť o pleť. Prostredníctvom špinavých rúk sa môžu prenášať vajíčka červov, patogény infekčných chorôb. Ruky by mali byť istí, umyť si pred jedlom, pred spaním, ráno po prebudení po každej návšteve toalety, po zagryazneniya.Ne aspoň raz týždenne, budete musieť znížiť svoje nechty krátke, takže sa nehromadí pod gryaz.Bakterii a húb, ktoré spôsobujú infekčné ochorenie, preniknúť v koži v rozpore s jej celistvosťou. Keď sa dostanete malých rán, poškodené oblasti by mali byť namazané tinktúrou jódu.

Starostlivosť o vlasy.V pokožke hlavy, ako v koži tváre, existuje veľa mazových a potných žliaz. Zrohovatené epidermálne bunky, odpadnú vo forme vločiek alebo prachu, ktorý sa dostane na kožu zo vzduchu, zmiešané s potom a kožného mazu, ktorý non-dodržiavanie pravidiel starostlivosti o vlasy sa rozloží, čo vedie k vzniku nepríjemného zápachu z vlasov; Vlasy sú mastné, lesklé. Mali by ste si umyť hlavu aspoň raz týždenne. Po umytí by mali byť vlasy vysušené čistým uterákom a česané. Je lepšie používať vzácny vlasový hrebeň bez ostrých zubov, aby nedošlo k poškriabaniu pokožky hlavy; Nepoužívajte hrebeň niekoho iného. Starostlivosť o nohy. Hlavnou vecou je neustála starostlivosť o udržanie čistých nôh. Veľký význam má správne nasadenie a dodržiavanie pravidiel nosenia obuvi. V koži chodidiel chodidiel a dlaní je veľké množstvo potných žliaz v porovnaní s inými časťami tela, preto je potenie na pokožke noh. Vynikajúci pot sa mieša s prachom, ktorý spôsobuje kontamináciu nôh. So zlou starostlivosťou o nohy môžu vytvárať intertrigo, praskliny v záhyboch medzi prstami, čo vytvára predpoklady pre vznik pustulárnych a hubových chorôb.

Hygiena obuvi a oblečenia. Účelom obuvi je chrániť nohy pred vlhkosťou, chladom, vplyvom povrchov na povrchu slnka a mechanickým poškodením. Topánky musia spĺňať určité fyziologické a hygienické požiadavky: dobrý absorbovať a vykonať pot, majú nízku tepelnú vodivosť a Namokaemost nestráca svoje vlastnosti pri sušení. Obuv musí zodpovedať tvaru a veľkosti chodidla, t. byť riadne upravené; topánky vyžadujú starostlivosť. Ak sú správne namontované topánky nohu kdekoľvek by sa nemali cítiť tlak a veľké a druhou nohou nemali zľaknúť v špičke topánky. Medzi prstami a okrajom topánky by mala byť medzera, ktorá môže byť určená tlakom na vonkajšiu stranu ponožky. Aby ste udržali topánky hygienické, potrebujete pre ňu neustálu starostlivosť a opatrné ošetrenie. Treba pamätať na to, že surové, nevysušené kožené topánky strácajú svoje tepelne ochranné vlastnosti. Špina a nadbytok topánky tiež zhoršujú kvalitu obuvi. Mokré a špinavé topánky by mali byť najskôr očistené od nečistôt a vysušené. Topánky by mali byť sušené rovnomerne a postupne; kedy by mal byť rýchly a sušiace svoje hygienické vlastnosti uhudshayutsya.Sapozhny krém aplikovaný na vysuší obuv rovnomerné tenkej vrstve a trela sa do sucha, pretože prebytok krém znižuje priepustnosť pre vzduch a pórovitosť materiálu, z ktorého je topánka z než zníženie jeho hygienické vlastnosti. Veľký význam pri ochrane tela pred škodlivým vplyvom vonkajších podmienok patrí do odevu. Vlastnosti tepelného tienenia odevu vo veľkej miere závisia od jeho správneho uloženia. Pri montáži odevy by mali venovať pozornosť tomu, že šaty voľne priliehajúce k povrchu tela, nebráni dýchať a ani obmedzenie voľného pohybu osôb. Oblečenie by nemala vyvíjať tlak kdekoľvek na tele, najmä v oblastiach najviac pohodlných (goliere, manžety, pas).

Hygiena pokoja a spánku. Najdôležitejším prostriedkom obnovenia fyzickej sily je včasný, pomerne dlhý a úplný odpočinok. Správna kombinácia aktívneho a pasívneho odpočinku prináša najväčší prínos. Pre pasívny odpočinok patrí spánok, ešte poležiačky, aby sa aktívne - šport, prechádzky vonku a atď. Do bežnej fyziologických procesov v tele dospelého človeka potrebuje minimálne 7 - 8 hodín nerušeného spánku. Najväčší prínos pochádza zo spánku, ktorý začína v prvej polovici noci, až do 12 hodín a končí skoro ráno. Je tiež dôležité ležať a vstať v rovnakom čase. A presne pred spaním a ráno rast v ľudskom tele vytvára určitý rytmus života, potom čo najúplnejšie spánok obnoví silu a výkon. Odporúča sa nepreťažovať žalúdok v noci bohatou výživou a množstvom jedla.

Pre úplný, pokojný a nepretržitý spánok je potrebné vytvoriť potrebné podmienky. Čistota vzduchu v spálňach má veľký význam. Pred odchodom do izby musia byť miestnosti vetrané. V spálňach počas spánku musíte dodržiavať ticho, vypnúť pracovné svetlá, v zime udržiavať teplotu vzduchu +18 ° C. Pokojný nočný spánok vám uľahčí prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním.

kalenie. Kalenie je prispôsobenie organizmu účinkom nepriaznivých faktorov vonkajšieho prostredia alebo, ako A.A. Ilyin, tréning obrany tela. Pri dosiahnutí vytvrdzovania je potrebné naučiť sa jeho základné pravidlá. Prvým je uistiť sa, že je potrebné ho temperovať a vyvolať jeho potrebu. Vedomý postoj a záujem vytvoria potrebný psychologický postoj. Druhé tvrdnutie by malo byť systematické. Dokonca aj dvojtýždňová prestávka výrazne zhoršuje skôr dosiahnutý účinok. Po tretie - dodržiavajte zásadu postupnosti. Nepremenujte dramaticky teplotu vody alebo vzduchu a tiež zvyšujte trvanie expozície. Po štvrté nezabúdajte na individuálny prístup - teplotu vzduchu alebo vody, trvanie procedúry sa stanovuje s prihliadnutím na vek, pohlavie, zdravotný stav, úroveň fyzického vývoja, citlivosť na chlad alebo teplo. Po piate - v každej konkrétnej klimatickej oblasti by malo byť vytvrdnutie špecifické. Šiesty - na zlepšenie účinnosti vytvrdzovania, použite rôzne prostriedky - slnečné žiarenie, vzduch a voda. Siedme - trávenie temperovania v dobrej nálade, aby prinášalo potešenie, pretože pozitívne emócie úplne vylučujú negatívne účinky chladenia alebo tepelných účinkov. Po ôsmej, účinnosť vytvrdzovania sa zvyšuje, ak sa uskutočňuje v aktívnom režime, t.j. vykonávať fyzické cvičenia alebo fyzickú prácu počas procedúr. Deviaty - v procese vytvrdzovania je nevyhnutné neustále sebakontrola. Indikátory správneho vytvrdenia sú: zdravý spánok, dobrá chuť do jedla, zlepšenie pohody, zvýšenie efektivity. Výskyt podráždenosti, zníženie chuti do jedla, zníženie účinnosti naznačuje nesprávny výpočet pri kalení.

Chladenie vzduchu - široko dostupný liek, ktorý je prospešný pre celý organizmus: zvyšuje tón centrálneho nervového systému, zlepšuje zásobovanie krvou tkanivami, posilňuje odolnosť voči katarálnemu ochoreniu. Perličkový kúpeľ môže užívať v lete aj v zime, v hale i vonku, ale to je najlepšie kombinovať s kurzami ranná gymnastika, hygienické nočný spánok (v lete - na záhrade, v zime - s otvoreným oknom). Akékoľvek tréningové a tréningové tréningy by sa mali použiť aj na temperovanie vzduchom: obväzy by mali byť jednoduché, pri prvej príležitosti zbaviť telo. Vo vlhkom a veternom počasí, však by mali byť riešené v teplákovej súprave a zabraňuje podchladeniu pracujúcich svalov, najmä pred dôležitým startami.Vozduh ovplyvňuje ich telesnú teplotu, vlhkosť a rýchlosť. Napríklad pri nízkej teplote a vysokej vlhkosti vzduchu sa chladný efekt zvyšuje; pri vysokej teplote a vysokej relatívnej vlhkosti vzniká nebezpečenstvo prehriatia. Pri nízkych teplotách vietor zvyšuje prenos tepla. Vzduch kúpeľ teplooschuscheniyu delia na: za studena (-7 až + 8 ° C), mierne chladnej (+ 9-16 ° C) a chladnom (+ 17-20 ° C), ľahostajné (21 až 22 ° C), teplo - (nad + 22 ° C). Dávkovanie vzduchových kúpeľov sa uskutočňuje buď postupným znižovaním teploty vzduchu alebo zvýšením trvania postupu pri rovnakej teplote. Známky nežiaducich účinkov na telo s teplými kúpeľmi sú - ostrý sčervenanie kože a hojné potenie, chladné a chladné - výskyt "husacích koží" a zimnica. V týchto prípadoch sa vzduchová vaňa zastaví. Studené kúpele môžu užívať len dobre temperovaní ľudia a až po lekárskej prehliadke.

Chladenie vodou - mimoriadne účinný spôsob prispôsobenia osoby teplotným výkyvom prostredia. Vďaka zvýšenej tepelnej vodivosti má voda veľmi silný vplyv na procesy regulácie tepla, prebúdzajúce spánok v adaptačných schopnostiach rezervy ľudského tela. Na kalenie vody postupov patrí stieranie, sprchovanie a kúpanie. Práve v tejto postupnosti sa používajú pri vytvrdzovaní. Začnite s vodou pri izbovej teplote. Okamžite po rannej hygienickej gymnastike otrite ruky, krk, hrudník, žalúdok, chrbát, nohy s mokrým uterákom, špongiou alebo špeciálnou mäkkou rukavicou. Potom osušte uterák a masírujte celé telo. Dĺžka liečby s stierania 25-30 a následne zvýšená na 2-3 minút za súčasného zníženia vody.Oblivanie teplote začal od teploty 30-35 ° C, a potom, ako je závislosť, jeho zníženie do miestnosti (TAP). Pod prúdom striedavo nahrádzajú ruky, nohy, ramená, hrudník, späť. Trvanie - 1-2 minúty. Následné brúsenie suchou uterákom pôsobí ako povrchná kožná masáž, takže pohyby by mali smerovať k srdcu. Trenie sa vykonáva intenzívnym pohybom, kým sa koža nerozsvieti a pocit tepla sa objaví.

kúpanie - najlepší spôsob vytvrdzovania, pretože mechanické a tepelné pôsobenie vody je spojené s pôsobením slnka, vzduchu a energetických pohybov plavca. Začať plávať v lete v relatívne vysokej teplote vody - 20-25 ° C, plavať ďalej až do neskorej jesene, a to ani jeden deň. Ak je teplota vody v bazéne (jazierka) konštantná, postupne zvyšujte čas kúpeľa. S klesajúcou teplotou vody (často v otvorenej nádrži) sa postup kalenia postupne znižuje. Preto nie je možné podchladnúť: pri výskyte zimnica, husacích chlopní, kyanotických pier by sa mala proces vytvrdzovania prerušiť a mali by sa prijať opatrenia na zahriatie. Najlepším spôsobom na zahriatie v týchto prípadoch sú energetické pohyby: cvičenia, ako je nabíjanie, jogging, trenie. Príklady odolnosti ukazujú "mrože" - ľudia, ktorí sa učili plávať v ľadovej vode. Športovci, ktorí sa systematicky zaoberajú tréningom, ktorí sa zúčastňujú súťaží, "mrož", sa však neukážu.

ÚLOHA MOTORNEJ ČINNOSTI V ĽUDSKOM ŽIVOTE

Niektorí vedci tvrdia, že v dnešnej dobe sa fyzické zaťaženie znížilo o stokrát - v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami. Ak potrebujete prísť na to, môžete dospieť k záveru, že v tomto vyhlásení nie je alebo takmer nie je preháňanie. Predstavte si sedliaka minulých storočí. Zvyčajne mal malý pozemok. Inventár a hnojivá sú takmer žiadne. Často však musel nakŕmiť tucet detí. Mnohí z nich tiež praktizovali korvu. Všetko toto obrovské pracovné zaťaženie sa ľudia dopĺňali každý deň a celý deň a celý život. Ľudskí predkovi zažili nie menej stres. Neustále prenasledovanie kože, útek z nepriateľa atď. Samozrejme, fyzické preťaženie nemôže pridať zdravie, ale nedostatok fyzickej aktivity je škodlivý pre telo. Pravda, ako vždy, leží niekde uprostred. Je ťažké dokonca vymenovať všetky pozitívne javy, ktoré vznikajú v tele počas rozumne organizovaných fyzických cvičení. Skutočne - pohyb je život.

Štúdie hygienistov naznačujú, že až 82 - 85% denného dňa je väčšina študentov v statickej polohe (sedenie). Študenti musia nielen obmedziť svoju prirodzenú motorickú aktivitu, ale aj dlhodobo udržiavať nepohodlnú statickú pozíciu, sediac pri stole alebo na stolíku.

Mierne mobilná pozícia za stolom alebo stolom ovplyvňuje fungovanie mnohých systémov študenta, najmä kardiovaskulárnych a respiračných. Predĺžené sedí dýchanie sa stáva plytšia metabolizmus znižuje krvný stagnácie sa vyskytuje v dolných končatín, čo vedie k zníženiu účinnosti celého organizmu, najmä mozgu: zníženej pozornosti, oslabenej pamäti narušený koordináciu pohybov a zvyšuje duševnej činnosti.

Športový tréning (tréning) je účelné využitie vedomostí, prostriedkov, metód a podmienok, ktoré umožňujú ovplyvňovať vývoj športovca a zabezpečovať potrebnú mieru pripravenosti na športové výkony. V súčasnosti sa šport rozvíja v dvoch smeroch, s rôznou cieľovou orientáciou, - masovým športom a športom s vyššou výkonnosťou. Ich ciele a úlohy sa navzájom líšia, ale medzi nimi neexistuje jasná hranica kvôli prirodzenému prechodu niektorých účastníkov z masových športov na "veľké" a späť.

Účel športového tréningu v oblasti masovej šport - posilniť zdravie, zlepšiť fyzickú kondíciu a aktívny odpočinok.

Účel výcviku v oblasti športu vyšších úspechy - pre dosiahnutie najlepších výsledkov v sorevnovatelnoyDeyatelnosti.Odnako Pokiaľ ide o prostriedky, metódy, princípy športového tréningu (výcviku), ktoré sú podobné v hromadnej športu a elitného športu dostizheniy.Gotovnost na dosiahnutie športového výkonu je charakterizovaný zodpovedajúcej úrovni rozvoj fyzických vlastností - silu, rýchlosť, vytrvalosť a iné, stupeň držania technológie a taktiky (technická a taktická pripravenosť), potrebná úroveň. Rozvoj duševných a osobných vlastností (psychologická pripravenosť), primeraná úroveň vedomostí (teoretická pripravenosť).