Osobná hygiena krátko

Hygiena ako veda je veľmi široký pojem, ktorý pokrýva prakticky všetky aspekty života ľudí. Slovo "hygiena" pochádza z gréčtiny hygienas, čo znamená "Zlepšenie zdravia". Definície Hygiena je veľmi veľa, ale možno to všetko znamená jednu vec: Hygiena je veda o zlepšovaní a ochrane ľudského zdravia.

Hygiena zahŕňa mnoho častí, ako sú: hygiena potravín, hygiena detí a dospievajúcich, hygiena práce, športová hygiena, osobná hygiena, komunálna hygiena, zdravie životného prostredia, vojenská hygiena atď. Keďže predmet stránky je plne zahrnutý do konceptu "Hygiena", pre jednoduchosť pochopenia v tejto časti stránky budeme pokrývať iba tému Osobná hygiena.

Osobná hygiena - súbor pravidiel o ľudskom správaní v každodennom živote av práci. V úzkom zmysle je hygiena hygienickým obsahom tela, odevov a predmetov pre domácnosť. Porušenie požiadaviek osobnej hygieny môže ovplyvniť zdravie jednej osoby, ako aj veľmi veľké skupiny ľudí (podnikové kolektívy, rodiny, členovia rôznych komunít a dokonca aj obyvatelia celého regiónu).

PRAVIDLÁ OSOBNEJ HYGIENY

1. Hygiena tela. Ľudská pokožka chráni celé telo pred všetkými druhmi environmentálnych vplyvov. Dodržiavanie čistoty pokožky je mimoriadne dôležité, pretože okrem ochrannej funkcie vykonáva aj nasledujúce funkcie: termoregulačné, metabolické, imunitné, sekrečné, receptorové, respiračné a iné funkcie.

  • Denne sa umyte teplou vodou. Teplota vody by mala byť 37 až 38 stupňov, t.j. mierne nad normálnou telesnou teplotou. Prostredníctvom pokožky človeka sa do týždňa uvoľní až 300 g tuku a až 7 litrov potu. Aby nedošlo k narušeniu ochranných vlastností pokožky, tieto výboje by sa mali pravidelne vymývať. Inak sa na pokožke vytvoria priaznivé podmienky pre reprodukciu patogénov, húb a iných škodlivých mikroorganizmov.
  • Postupy s vodou (kúpeľ, sprcha, kúpeľ) s použitím špongie by mali byť aspoň raz týždenne.
  • Udržujte ruky a nechty čisté. Otvorené oblasti pokožky sú zvlášť náchylné na kontamináciu. Blato obsahujúce patogénne mikróby sa môže dostať z rúk do úst cez jedlo. Dyzentia, napríklad, sa nazýva choroba špinavých rúk. Ruky by sa mali umyť pred odchodom na toaletu a nevyhnutne po záchode, pred jedlom a po jedle, po kontakte so zvieratami (ulicami aj doma). Ak ste na ceste, musíte si vyčistiť ruky vlhkou handričkou, aby ste odstránili aspoň niektoré mikróby.
  • Nohy sa musia každý deň umývať studenou vodou a mydlom. Studená voda znižuje potenie.

2. Hygiena vlasov. Správna starostlivosť o pokožku hlavy a vlasy normalizuje činnosť mazových žliaz, ako aj zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy. Z tohto dôvodu sa s postupom na umývanie hlavy musí zaobchádzať zodpovedne.

  • Hlava musí byť umývaná, keď sa znečistí. Nie je možné povedať presný počet prípadov. Frekvencia umývania vlasov závisí od rôznych faktorov: dĺžka vlasov, typ vlasov a vlasov, charakter práce, čas roka atď. V zime je pravdepodobne hlavu omývaná častejšie, pretože čiapka neumožňuje dýchať pokožku hlavy, čo spôsobuje uvoľnenie mazu oveľa viac ako obvykle.
  • Nečistite vlasy horúcou vodou. Vlasy môžu byť veľmi mastné, pretože horúca voda aktivuje prácu mazových žliaz. Okrem toho táto voda pomáha čistiacim prostriedkom (mydlám a šampónom) usadzovať sa na vlasoch vo forme sivého plaku, ktorý je ťažké umývať.
  • Starostlivo zvážte výber prípravkov na starostlivosť o vlasy (šampóny, balzamy, pleťové vody atď.). Vlasy veľmi dobre absorbujú vodu a látky, ktoré môžu poškodiť vlasy, pokožku hlavy a celé telo.
  • Po opláchnutí je vhodné ochladiť vlasy studenou vodou.
  • Utrite si hlavu po umývaní najlepšie teplým uterákom a potom nechajte vlasy vyschnúť vo vzduchu. Sušič vlasov je nežiaduci, pretože vlasy veľmi vysušujú.
  • Pri česaní vlasov je neprijateľné používanie vlasových škvŕn iných ľudí.

3. Hygiena ústnej dutiny. Správna starostlivosť o ústnu dutinu pomáha udržiavať zuby v dobrom stave po mnoho rokov a tiež pomáha predchádzať mnohým ochoreniam vnútorných orgánov.

  • Čistenie zubov je potrebné každé ráno a večer.
  • Nie je povolené používať zubnú kefku inej osoby.
  • Po jedle nezabudnite opláchnuť ústa.
  • Keď sa objavia prvé príznaky ochorenia zubov alebo ďasien, kontaktujte ihneď zubára.
  • Pre preventívne vyšetrenie navštívte zubára najmenej dvakrát do roka.

4. Hygiena spodnej bielizne a odevov a obuvi. Dôležitou úlohou v osobnej hygiene je čistota nášho oblečenia. Odevy chráni ľudské telo pred kontamináciou, mechanickým a chemickým poškodením, chladením, hmyzom atď.

  • Spodná bielizeň sa musí po každom praní vymieňať, t.j. každý deň.
  • Ponožky, pančuchy, pančuchy, nohavice sa menia denne.
  • Oblečenie by sa malo pravidelne umyť.
  • Je neprijateľné nosiť oblečenie a obuv niekoho iného
  • Odevy a obuv musia spĺňať klimatické podmienky.
  • Odporúčame uprednostňovať oblečenie vyrobené z prírodných tkanín a topánky vyrobené z prírodných materiálov.
  • Rezanie odevov a topánok by malo zohľadňovať anatomické vlastnosti a zodpovedať veľkosti osoby.

Viac informácií nájdete v článku "Hygiena odevov".

5. Hygiena lôžka.

  • Každý člen rodiny by mal mať vlastný uterák a vlastnú posteľ.
  • Posteľná bielizeň sa musí meniť týždenne.
  • Spánok by mal byť pohodlný.
  • Pred odchodom do postele je potrebné vetrať spací priestor.
  • Pred odchodom do postele sa odporúča zmeniť spodnú bielizeň na nočné košele alebo pyžamu.
  • Snažte sa nechať zvieratá na posteli.

Pravidlá osobnej hygieny

Faktory, ktoré môžu priamo alebo nepriamo ovplyvniť ľudské zdravie a trvanie jeho života, určujú hygienu. Pri dodržiavaní pravidiel osobnej hygieny sa osoba chráni pred negatívnym vplyvom vonkajších podnetov. Medzi dôvody, ktoré tvoria zdravie, rozlišujeme: profesionálny, dedičný, ekologický, psycho-emocionálny, životný štýl, výživa, úroveň lekárskej starostlivosti. Naučte sa, ako zlepšiť život pomocou správnej organizácie.

Dôležitosť hygieny ľudí

Hlavnou úlohou tejto vedy je štúdium vplyvu životného prostredia na životaschopnosť, pracovnú schopnosť obyvateľstva. V rámci životného prostredia je zvykom chápať celý rozsah domácich, prírodných, priemyselných a sociálnych faktorov. Hlavnými úlohami hygieny sú vývoj požiadaviek zameraných na zvýšenie odolnosti tela voči negatívnym vonkajším faktorom. Toto napomáha správna starostlivosť o seba, vyvážený režim odpočinku, práca, racionálna výživa, šport.

Nedodržanie pravidiel osobnej hygieny môže spôsobiť menšie zdravotné problémy a vážne choroby. Splnenie požiadavky na osobnú starostlivosť, používanie nástrojov, ktoré sa týkajú osobnej hygieny, bude prvým krokom k udržaniu vlastného zdravia. Vzhľadom na to, čo je hygiena, zvážte rozdelenie objektu na niekoľko podkategórií:

  • osobné;
  • hygienu potravín;
  • práce;
  • mesto, inštitúcie, priestory.

Ako dodržiavať hygienu

Jedným z najdôležitejších princípov posilňovania a udržiavania čistoty a zdravia dodržiavaním základných štandardov čistoty je dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny. Niektoré tipy na osobnú hygienu pomôžu správne pochopiť ich úlohu v živote a štruktúrovať osobný plán:

  1. Denná a pravidelná hygiena tela: kvalitné umývanie rúk po ulici pred jedlom; umývanie; čistenie zubov 2 krát denne; prijatie spoločnej duše, umývanie pohlavných orgánov; temperovanie. Pravidelne zahrňte ostrihané konce vlasov (každé 4-8 týždne), nechty na účesy, umývanie vlasov so šampónom, preventívne návštevy lekára.
  2. Hygienické požiadavky na oblečenie a obuv predpokladajú pravidelné umývanie vecí, žehlenie parou, denné výmeny spodného prádla. Je potrebné vyčistiť topánky. Odevy by mali byť v plnom súlade s fyziologickými a hygienickými normami (poskytovať optimálnu mikroklímu, mať malú hmotnosť, dobrú pevnosť a vysoko kvalitné chemické zloženie textílie).

žena

Starostlivosť o telo sa zvyčajne zvažuje v hlbšom aspekte, berúc do úvahy obdobia života, cykly, vek. Dodržujte pravidlá v prípade dievčaťa, dospievajúcej dievčiny, ženy, tehotnej ženy a ženy po pôrode. Zjednocuje ženské pravidlá osobnej hygieny jedným princípom - správnou hygienou pohlavných orgánov, mliečnych žliaz. Vzhľadom na to, že hlavnú úlohu žien - produkciu potomstva sú dôležité hygienické požiadavky v panvovej oblasti:

  • denná hygiena vonkajších pohlavných orgánov;
  • správna prenatálna, postnatálna hygiena (často používané hygienické dámske nohavičky);
  • používanie výrobkov osobnej hygieny vo forme tampónov, podložiek počas menštruačného cyklu;
  • náležitá starostlivosť o mliečne žľazy (zvlášť dôležité pre tehotné a dojčiace matky);
  • pochopenie toho, ako používať hygienickú sprchu, uplatňovanie vedomostí v praxi;
  • umývanie a čistenie odevov, denné umývanie, výmena spodnej bielizne.

Pre muža

Ako dodržiavať hygienu pohlavných orgánov pre mužov? Starostlivosť o pleť vo forme denného sprchovania je spôsob, ako zachovať zdravie. Denná hygiena človeka spočíva v starostlivosti o podpaží, pohlavné orgány a rozkroky. Reprodukčné zdravie človeka závisí od úrovne aktivity hygienického stavu. Pretože mužské pohlavné orgány sú vonku a nie sú skryté v panvovej oblasti, rovnako ako žena, osobné postupy človeka preberajú tieto činnosti:

  • pranie penisu a semenníkov;
  • Použitie čistého a pohodlného spodného prádla, pri ktorom nebude mužské orgány silne stlačené alebo prehriate;
  • hygiena perinea (umývanie mydla, správne používanie toaletného papiera).

Teenagerovi

Dôležitou etapou, ktorá prechádza dieťaťu na ceste do dospelosti, je obdobie dospievania. V tele teenagerov sú fyzické zmeny. Základné pravidlá osobnej hygieny zabezpečujú prísne dodržiavanie hygienických zásad a každá odchýlka môže viesť k nesprávnemu vývoju reprodukčného systému.

Požiadavky na dospievajúce dievčatá predstavujú použitie výrobkov osobnej hygieny (samostatné mydlo, uterák, žinka), spacie miesto okrem rodičov. Požadovaná denná sprcha so správnou technikou podkopávania (od pubika až po kone), udržiavanie rastúcej prsnej žľazy podprsenkou. Pre dievčatá počas menštruácie zahŕňa požiadavku používať tampóny, podložky, časté potenie.

Pre dieťa

Zdravie vzniká už v ranom detstve. Správna hygiena dieťaťa zabezpečí vývoj a rast zdravých budúcich generácií. Úlohy detskej hygieny:

  • správna hygiena činnosti detí a rekreácie;
  • preventívna starostlivosť, prevencia chorôb detského kolektívu;
  • kontrola a ochrana výživy detí;
  • formovanie konceptu zdravého životného štýlu dieťaťa.

Podľa existujúcich noriem a pravidiel by každé dieťa v školskom veku malo byť schopné:

  • vykonávať denné ranné, večerné procedúry nezávisle (umývanie, čistenie zubov, umytie tváre, umývanie vlasov);
  • vykonať hygienické postupy vo vzdelávacej inštitúcii (umývanie rúk, potreba používať zmenu oblečenia alebo obuvi);
  • prijať opatrenia počas vírusovej epidémie.

Osobná hygiena

Individuálna prax starostlivosti zabezpečuje hygienu v osobnom každodennom živote. Medzi základnými podmienkami je najdôležitejší osobný vzťah človeka (dieťaťa, školáčka, dospelý) k sebe a jeho zdraviu. Tento stav prevencie, liečby chorôb, zvyšovanie priemernej dĺžky života. Zhoršenie životných podmienok negatívne ovplyvňuje zdravie, schopnosť vykonávať nezávislé hygienické kontroly.

Osobná hygiena krátko

Dať jasnú a jednoznačnú definíciu takejto myšlienky ako hygiene je dosť ťažké, pretože má veľmi široký význam a pokrýva prakticky všetky aspekty života človeka. Ale s istotou možno povedať, že taká veda ako hygiena je zameraná na zlepšenie, prevenciu a zachovanie ľudského zdravia.

Prekladaný z gréckeho jazyka znamená slovo hygiena niečo, čo prináša zdravie.

Táto zaujímavá a potrebná veda pozostáva z mnohých častí, ktoré sa zaoberajú otázkami týkajúcimi sa hygieny potravín, osobnej a športovej hygieny, hygieny detí a adolescentov, hygieny životného prostredia a podobne.

Ale v dnešnej lekcii sa zameriame na tému, ktorá sa týka osobnej hygieny. Z tejto témy sa dozvedáme, čo sa myslí pod pojmom osobná hygiena, od akých úsekov sa skladá a aké pravidlá osobnej hygieny je potrebné poznať a dodržiavať, aby sa zabránilo zdravotným problémom a udržiavali ich vo veľmi starom veku.

Osobná hygiena pozostáva zo všeobecne prijatých pravidiel, ktorými môže osoba udržiavať svoje zdravie, predlžovať svoj život, vyhnúť sa rôznym chorobám a iným problémom.

Táto časť vedy, ako napríklad osobná hygiena, nám poskytuje informácie o tom, ako sa starať o vaše telo, zuby, pokožku, vlasy, nechty a tiež o tie predmety, s ktorými prichádzame do kontaktu s každodenným životom. Okrem toho sa v časti o osobnej hygiene dozviete veľa užitočných a užitočných informácií o správnej výžive, duševnom stave človeka a správnom poradí jeho dňa. Koniec koncov, človek, ktorý používa zdravé jedlo, chodí na šport a monitoruje svoje zdravie, čím pomáha posilniť jeho telo, zvyšuje imunitu a tým predlžuje svoj život.

A keďže táto časť pozostáva z nevyhnutných pravidiel o ľudskom správaní v každodennom živote, každodennom živote a práci, pokúsime sa podrobnejšie naučiť, ako udržať svoje telo, oblečenie a domáce potreby.

Koniec koncov, ak nerešpektujete pravidlá osobnej hygieny, môže to viesť nielen k chorobe konkrétnej osoby, ale tiež ovplyvniť zdravie svojej rodiny, tímu, určitých skupín ľudí a dokonca aj obyvateľov celého regiónu.

Pravidlá osobnej hygieny

Každá osoba by mala mať potrebné osobné veci, rovnako ako veci, ktoré môžu používať ďalší členovia rodiny:

Hygiena tela

Koža hrá veľmi dôležitú úlohu v ľudskom živote a počet vykonávaných funkcií je jedným z hlavných miest v ľudskom tele:

• Po prvé, koža je zodpovedná za termoreguláciu nášho tela, pretože vďaka nej je telo nasýtené kyslíkom a cez kožu živiny vstupujú do krvného obehu;
• Po druhé, pokožka je najdôležitejším zmyslovým orgánom;
• Po tretie, neoceniteľná úloha kože hrá v ochranných funkciách ľudského tela zo všetkých druhov environmentálnych vplyvov.
• Po štvrté, okrem vyššie uvedených funkcií, koža sa tiež podieľa na metabolických, imunitných, sekrečných a ďalších dôležitých funkciách.

Koža je zrkadlom nášho tela a u zdravého človeka by mala byť čistá a hladká. Ak má koža sčervenanie, pupienky alebo iné chyby, potom je to signál, že telo nie je v poriadku.

Preto je jednou z najdôležitejších úloh hygieny potreba sledovať stav pokožky a postarať sa oň, nielen mať atraktívny vzhľad, ale aj zachovať zdravie vo všeobecnosti.

Čo musíte urobiť pre toto?

1. Predovšetkým, aby sa udržalo telo čisté, je potrebné každý deň umývať teplou vodou, pretože ľudské telo počas týždňa je schopné prideliť asi sedem litrov potu a až tri stotá gramov tuku. A ako viete, aby nedošlo k porušeniu vlastností pokožky a nevytvárali priaznivé podmienky na množenie škodlivých organizmov, mikróbov a húb, musia sa tieto emisie vyplávať denne. Pri kúpe alebo sprchovaní by teplota vody mala byť mierne vyššia ako teplota tela a mala by mať asi 37-38 stupňov.

2. Počas prijímania takýchto postupov ako sprcha, vaňa alebo kúpeľ je potrebné použiť aspoň raz za týždeň tuhý žinok.

3. Pravdepodobne viete, že nepríjemná choroba, podobne ako úplavica, sa tiež nazýva choroba špinavých rúk. Preto by mali byť ruky a nechty vždy čisté, pretože špina, ktorá je na vašich rukách, môže obsahovať patogény, ktoré môžu vstúpiť do tela prostredníctvom jedla. A že sa to nestane, je vždy potrebné umyť si ruky mydlom pred a po toalete. Toto sa musí vykonať po kontakte so zvieratami, ako aj pred jedlom a po jedle. V prípade, že ste na miestach, kde voda nie je k dispozícii, môžete použiť vlhké utierky alebo iné dezinfekčné prostriedky na odstránenie aspoň niektorých mikróbov z rúk.

4. Je tiež veľmi dôležité udržať nohy čisté. Musia sa denne omyť studenou vodou a mydlom, pretože studená voda pomáha znižovať potenie.

Hygiena vlasov

Veľmi starostlivo a zodpovedne je potrebné liečiť a umyť si hlavu, pretože náležitá starostlivosť o jej pokožku pomáha normalizovať mazové žľazy, zlepšovať krvný obeh a metabolické procesy.

1. Pokiaľ ide o to, ako často je potrebné umyť hlavu, neexistuje žiadna definitívna odpoveď, pretože závisí od faktorov, akými sú typ kože a vlasov, ich dĺžka, ročné obdobie, pracovisko osoby atď. Jednu vec však možno s istotou povedať, že je potrebné umývať hlavu, keď sa znečistí. V zime, keď nosíme kvety a mazu kvôli tomu, je pridelená viac, je prirodzené, že počas tohto obdobia musí byť hlava častejšie umývaná.

2. Pri starostlivosti o vlasy musíte starostlivo a starostlivo pristupovať k výberu prostriedkov. Všetky šampóny, balzamy a masky by mali byť vybrané v závislosti od štruktúry vlasov, frekvencie umývania a času roka.

3. Keďže horúca voda je schopná aktivovať prácu mazových žliaz, aby sa vlasy nestali tuky, nemali by sa umyť horúcou vodou. Bolo by tiež užitočné opláchnuť vlasy studenou vodou po opláchnutí.

4. Po umytí hlavy jemne pokrčte vlasy teplým uterákom a vysušte ho vonku. A aby ste predišli poškodeniu vlasov, pokúste sa nečistiť vlhké vlasy a nepoužívajte kovový hrebeň.

5. Aby ste vlasy nepoškodili a neušili, pokúste sa používať sušič vlasov čo najmenšie a len v prípade núdze.

6. A čo je najdôležitejšie, nikdy nepoužívajte kefy na vlasy iných ľudí.

Ústna hygiena

Aby ste udržali zuby v dobrom stave a zabránili mnohým ochoreniam vnútorných orgánov, mali by ste veľmi pozorne pristupovať k hygiene ústnej dutiny.

S náležitou starostlivosťou sa môžete zbaviť mnohých problémov spojených so zubami a udržať ich v dobrom stave.

Čo potrebujete vedieť a urobiť pre to?

• Najprv každé ráno a večer si zuby vyčistite individuálnym zubným kefkou.
• Potom, čo ste jedli, skúste vždy nájsť čas na opláchnutie úst a nezabudnite použiť zubnú niť alebo špáradlo.
• Aby ste sa nestretli zubným problémom, navštívte zubára raz za šesť mesiacov.
• Ak máte pocit nepríjemného pocitu alebo máte prvé príznaky ochorenia zubov, ďasien alebo úst, okamžite sa poraďte s lekárom.
• Samozrejme, používaný zubnou kefkou inej osoby je absolútne neprijateľný.
• Okrem toho musí byť zubná kefka vymenená aspoň raz za dva mesiace.

Hygiena spodnej bielizne a odevov a obuvi

Aby sme zachovali naše zdravie, zohráva dôležitú úlohu stav odevov. Koniec koncov, jeho účelom je chrániť ľudské telo pred rôznymi kontaminantmi, chrániť ho pred hypotermiou, teplom a tiež mechanickým a chemickým poškodením.

Ak chcete zachrániť svoje zdravie a ochrániť telo pred rôznymi patogénmi, musíte sa obliecť počas sezóny a udržať oblečenie čisté.

K tomu potrebujete:

• Každý deň na zmenu spodného prádla, ponožiek, golfov a pančuch.
• Vytvárajte pravidelné umývanie odevov.
• Obliekanie je potrebné v závislosti od sezónnych a klimatických podmienok.
• Pri výbere oblečenia a obuvi by ste mali uprednostňovať veci, ktoré sú vyrobené z prírodných tkanín a materiálov.
• Oblečenie a obuv sa musia zakúpiť v závislosti od veku a veľkosti a tiež zohľadniť anatomické vlastnosti ľudského tela.
• A tiež treba mať na pamäti, že je prísne zakázané obliekať a nosiť veci inej osoby.

Hygiena kotviska

1. Pre prevenciu rôznych chorôb a pre ochranu zdravia by mala každá osoba používať individuálny uterák a pohodlné lôžko.

2. Pred odchodom do postele je potrebné vetranie miestnosti a tiež namiesto spodnej bielizne na pyžame alebo nočné košele.

3. Ak máte vo svojom dome domáce zvieratá, snažte sa ich nechať na posteli.

4. A nezabudnite meniť posteľnú bielizeň denne.

Ak chcete byť zdravý, silný a plný energie, musíte byť veľmi opatrní vo vašej strave a jesť len zdravé jedlo. Koniec koncov, zdravá výživa a hygiena nemôžu existovať navzájom.

Správna výživa, denný režim a zdravý životný štýl a dodržiavanie hygienických pravidiel vám pomôžu vyhnúť sa mnohým chorobám a udržať si zdravie.

Osobná hygiena: pravidlá

Vlasy hovoria o múdrosti a dôstojnom veku. A niekedy o zanedbávaní osobnej hygieny... Ale zdá sa mi, že to všetko je nejako prepojené.

Dreamfall: nekonečná cesta

Osobná hygiena

Základné pravidlá osobnej hygieny posilňujú a chránia naše zdravie s pomocou režimu hygieny av každodennom živote av práci. A najprv musíte udržať telo čisté. Stačí si predstaviť: po dobu 7 dní sa na ľudskej koži vylučuje 200 g slaniny a 2 až 5 l potu. To všetko sa musí vyprázdniť od seba, inak by sa poškodili ochranné funkcie pokožky a stali sa chovným priestorom pre mikróby a parazity.
Všeobecná hygiena - to nie je len individuálna otázka, ale aj sociálna. Zahŕňa také časti ako:
• Hygiena tela, tváre, ústnej dutiny, dýchania;
• Hygiena spánku a odpočinku - správna zmena práce a odpočinku (striedanie);
• správna výživa a odmietanie zlých návykov;

• hygiena posteľnej bielizne a domu ako celku;
• Hygiena odevov a obuvi.

Hygiena tela

Denná hygiena tela, prinesená automatizmu, má obrovské miesto v ochrane ľudského zdravia a krásy. Týmto postupom bojujeme s mikróbmi, baktériami, udržiavajte čerstvé počas dňa. Starostlivosť o telo zahŕňa také jednoduché postupy, ako je čistenie pokožky a ústna hygiena, a tak chránime naše telo pred mikroorganizmami, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach.
Hygiena tela sa po tisícročia predovšetkým uvažuje o tom, čistota. Každodenné sprchovanie, umývanie rúk a nôh ničí baktérie, ktoré pri násobení môžu viesť k veľkým zdravotným problémom. Preto je potrebné brať spravidla sprchu alebo kúpeľ 2x denne. Ruky treba umývať častejšie ako telo, pretože sa dotýkajú rôznych predmetov. Uistite sa, že si umyte ruky pred príchodom domov, pred a po jedle, po hraní so zvieratami, po toalete. Pamätajte tiež na to Musíte si 2 krát umývať ruky, ako u 1 časových zárodkov nie sú umyté. Nepotrebujete mikróby, ktoré sa nejako dostali do vašich rúk, nechajte ich preniknúť do tela, pretože môžu viesť k neočakávaným následkom.

Hygiena tela pomôže zbaviť sa nepríjemných pachov. Nikdy sa nepokúšajte maskovať vôňu nejakým parfumom alebo dezodorantom - z toho sa len zvyšuje zápach. Používajte parfumy a antiperspiranty po sprchovaní, aby vôňa tela bola príjemná. Vôňa by mala byť jemná, takmer neviditeľná. A tu môžete mať otázku: čo si vybrať - deodorant alebo antiperspirant?
Ak to chcete urobiť, musíte vedieť, čo Deodorant iba maskuje zápach, a môže sa použiť na mierne potenie. A ak máte nadmerné potenie alebo ak idete na vážnu udalosť, je lepšie používať antiperspirant, pretože zastaví prideľovanie potu. Pri použití antiperspirantu, dať hygiene tela väčší význam, takže nie je zápal v póroch.
Umyte si nohy každý deň, pretože nepríjemný zápach nôh v horúčave neprinesie všetko vaše úsilie. Starostlivosť o nohy spočíva aj v následnom navlhčení.


Teraz by ste mali venovať pozornosť ústnej hygiene - inému pravidlu osobnej hygieny.

Ústna hygiena

Väčšina ľudí sníva o ideálnom snehovom biele úsmev, ale len málo ľudí vie, ako to dosiahnuť. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať základné pravidlá ústnej hygieny:
1.Povinné čistenie zubov po rannom prebudení a pred tým, kto sa má pospať. Ak je to možné, môžete po každom občerstvení si zuby vyčistite;
2.Aplikácia zubnej nite počas čistenia zubov. Potrebuje iba naučiť sa správne používať. Aby ste to urobili, musíte odstrihnúť vlákno asi o pol metra dlhšie. Potom by mala byť navíjaná na stredných prstoch, natiahnuť tento závit od začiatku zuba v kruhu a vyčistiť ho. Hlavná vec je, že nemôžete jazdiť pozdĺž línie ďasien, inak sa môžete vystrihnúť;

3. Vykonajte správny výber hygienických výrobkov pre ústnu dutinu (nemusia byť nevyhnutne veľmi drahé). Nezabudnite, že okrem zubnej pasty, dentálnej nite a žuvačky sú tiež oplachovače, balzamy, ktoré obnovujú dutinu ústnej dutiny;
4. Jeden každých šesť mesiacov musíte navštíviť zubára na kontrolu.

Hygiena vlasov

Starostlivosť o pokožku hlavy a vlasov znamená splnenie jednoduchých pravidiel osobnej hygieny a zdravia. Ak sú vaše vlasy zdravé, čisté, lesklé, potom sú v dobrom stave. Samozrejme, niekedy existujú určité problémy, ako lupiny, pedikulóza, ale je možné sa im vyhnúť, dodržiavajúc základné pravidlá osobnej hygieny.
Nie je to žiadne tajomstvo Vlasy obsahujú keratín. Rastú z vlasových folikulov, ktoré sú mazané mazu. Každé telo produkuje určité množstvo tuku, takže vlasy môžu byť suché alebo tučné, a niekedy sa stáva - vlasy, mastné v koreňoch a suché na koncoch.
Teraz prejdime na niektoré pravidlá:
•Pravidelne umyte vlasy. Pravidlo je elementárne, ale nie všetci to robia. Je potrebné umývať hlavu, aj keď máte dreadlocks alebo afrokosichki. Po umytí hlavy môžete použiť balzamy alebo masky, prísne podľa pokynov;
•Odstráňte zostávajúce vlasy z hrebeňov a masážne kefy;
•Kefy a "masáže" tiež vyžadujú umývanie, ako sú vlasy;
• Po strihaní vlasov so špeciálnym liekom hrebeň umyte šampónom a horúcou vodou;
•Držte ďasná čisté a vlasy;
• Nástroje na styling, ako je žehlenie, curling, musia byť tiež vyčistené ich odpojením od elektrickej siete;
• Poškodené vlasové výrobky sa neodporúčajú.

Hygiena kotviska

Aby sme mohli správne spať, musíme na to poskytnúť všetky potrebné podmienky. Hygiena spánku znamená niekoľko jednoduchých pravidiel, ktorých nedodržanie spôsobuje nespavosť.
Hlavnou podmienkou dobrého spánku je úplné ticho v spálni. Preto je nežiaduce umiestňovať predmety do spálne, ktoré vytvárajú šum, pretože výrazne zhoršujú kvalitu spánku. Je tiež potrebné sledovať vlhkosť v spálni, teplota, upraviť množstvo slnečného svetla. Nenechávajte v tejto miestnosti veci, ktoré priťahujú prach. Mokré čistenie v tejto miestnosti by sa malo vykonávať pravidelne.
Rovnako dôležité je, okrem pravidiel osobnej hygieny a zdravia, pravidlo, ktoré sa nachádza na lôžku. Najprv by mal byť pohodlný pre spanie, matrac by nemal byť príliš tvrdý alebo mäkký.
Veľkú pozornosť treba venovať aj výber vankúša. Na odporúčanie lekárov je potrebné použiť dolný vankúš, ktorý počas pokoja ťažko naloží chrbticu. Posteľná bielizeň by mala byť tiež mäkká, najlepšie z bavlnenej tkaniny. Pyžamá by mali byť také, aby boli mäkké a pohodlné spať. Lôžka je potrebné zmeniť raz týždenne alebo viac.

Hygiena odevov, odevov a obuvi

Odevy sa vytvárajú predovšetkým preto, aby ľudské telo uchránilo pred chladom, teplom, mechanickými vplyvmi.
Oblečenie môže mať niekoľko typov:
• Každodenné oblečenie by malo zohľadňovať všetky zmeny počasia.
• odevy na prácu;
• športová uniforma;
• Spodná bielizeň.
Spodná bielizeň by mala absorbovať pot, tuk a uvoľniť kožu z nepotrebných buniek. Tkaniny s prídavkom syntetických látok čistia kožu menej ako prírodné tkaniny, takže uprednostňujú prírodné materiály.
Dávajte pozor na čistotu vašich topánok. Očistite topánky lepšie vo večerných hodinách, aby sa ráno vyschlo. Najprv treba utierať mierne navlhčenou handrou a potom vyčistiť (ak je to koža) a uschnúť.
Ak je teplá na ulici, tým častejšie sa oblečenie musí opotrebovať. V zime sa musíte obliecť tak, aby nebolo chladné a topánky sú vyberané, aby ste nemuseli nohy mokré. V chladnej sezóne je žiaduce nosiť spodné prádlo z pleteniny. Nemyslite si, že čím viac teplých párov ponožiek, tým lepšie. To nie je pravda! Koniec koncov, v tesne stlačenej nohe krv cirkuluje horšie a následne noha zamrzne.
Správna hygiena spočíva aj v tom, že oblečenie a topánky sú čo najpohodlnejšie, čo zodpovedá veľkosti nohy, počasia mimo okna, typu ľudskej činnosti. Kvôli nepohodlnej obuvi sa môžu tvoriť kukurica a praskliny na nohách.

Musíte byť veľmi opatrní, o tom, ako sa cítite na dennej báze v jednom alebo inom oblečení, ak je nepríjemné pocity a nepohodlie, s ktorými sú spojené, a ako ich opraviť. Môžeme sa cítiť radosť zo života, ale ak nemáte pocit, vaše telo, a ako to dosiahnuť, musí cítiť skvele. To je to, o čom sme povinní postarať sa, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny. Nie je to tak ťažké, ale efekt je úžasný!
Zdravie a čistota!

Správa o osobnej hygiene

Osobná hygiena - časť hygieny, ktorá sa zameriava na činnosti zamerané na podporu zdravia, fyzického rozvoja a zvyšovania vytrvalosti. Osobná hygiena zahŕňa širokú škálu otázok - starostlivosť o telo, pravidlá a postupy pre spevnenie tela, starostlivosť o odevy a obuv, jednotlivé opatrenia na prevenciu kožných lézií, respiračné, gastrointestinálne toxické látky a patogény.

Starostlivosť o pleť.Koža sa neustále znečisťuje. Na svojom povrchu sa hromadí mastnoty, pot, kvapkajúce váhy stratum corneum, prach; to všetko zmieša a premieňa na bahno. Nečistota spôsobuje svrbenie, čo vedie k poškriabaniu a výskytu pustulárnych ochorení kože. Porušenie integrity kože môže byť tiež spôsobená z iných dôvodov - dotykom rozpálený objekty, nadmerné vystavenie slnečnému svetlu alebo chladu na koži alkálií alebo kyselín, môže byť výsledkom poškodenia, náraz, atď. Hlavnou úlohou starostlivosti o pleť je udržiavanie jej čistoty a zachovanie integrity. Starostlivosť o pleť vyžaduje starostlivosť o pleť. Prostredníctvom špinavých rúk sa môžu prenášať vajíčka červov, patogény infekčných chorôb. Ruky by mali byť istí, umyť si pred jedlom, pred spaním, ráno po prebudení po každej návšteve toalety, po zagryazneniya.Ne aspoň raz týždenne, budete musieť znížiť svoje nechty krátke, takže sa nehromadí pod gryaz.Bakterii a húb, ktoré spôsobujú infekčné ochorenie, preniknúť v koži v rozpore s jej celistvosťou. Keď sa dostanete malých rán, poškodené oblasti by mali byť namazané tinktúrou jódu.

Starostlivosť o vlasy.V pokožke hlavy, ako v koži tváre, existuje veľa mazových a potných žliaz. Zrohovatené epidermálne bunky, odpadnú vo forme vločiek alebo prachu, ktorý sa dostane na kožu zo vzduchu, zmiešané s potom a kožného mazu, ktorý non-dodržiavanie pravidiel starostlivosti o vlasy sa rozloží, čo vedie k vzniku nepríjemného zápachu z vlasov; Vlasy sú mastné, lesklé. Mali by ste si umyť hlavu aspoň raz týždenne. Po umytí by mali byť vlasy vysušené čistým uterákom a česané. Je lepšie používať vzácny vlasový hrebeň bez ostrých zubov, aby nedošlo k poškriabaniu pokožky hlavy; Nepoužívajte hrebeň niekoho iného. Starostlivosť o nohy. Hlavnou vecou je neustála starostlivosť o udržanie čistých nôh. Veľký význam má správne nasadenie a dodržiavanie pravidiel nosenia obuvi. V koži chodidiel chodidiel a dlaní je veľké množstvo potných žliaz v porovnaní s inými časťami tela, preto je potenie na pokožke noh. Vynikajúci pot sa mieša s prachom, ktorý spôsobuje kontamináciu nôh. So zlou starostlivosťou o nohy môžu vytvárať intertrigo, praskliny v záhyboch medzi prstami, čo vytvára predpoklady pre vznik pustulárnych a hubových chorôb.

Hygiena obuvi a oblečenia. Účelom obuvi je chrániť nohy pred vlhkosťou, chladom, vplyvom povrchov na povrchu slnka a mechanickým poškodením. Topánky musia spĺňať určité fyziologické a hygienické požiadavky: dobrý absorbovať a vykonať pot, majú nízku tepelnú vodivosť a Namokaemost nestráca svoje vlastnosti pri sušení. Obuv musí zodpovedať tvaru a veľkosti chodidla, t. byť riadne upravené; topánky vyžadujú starostlivosť. Ak sú správne namontované topánky nohu kdekoľvek by sa nemali cítiť tlak a veľké a druhou nohou nemali zľaknúť v špičke topánky. Medzi prstami a okrajom topánky by mala byť medzera, ktorá môže byť určená tlakom na vonkajšiu stranu ponožky. Aby ste udržali topánky hygienické, potrebujete pre ňu neustálu starostlivosť a opatrné ošetrenie. Treba pamätať na to, že surové, nevysušené kožené topánky strácajú svoje tepelne ochranné vlastnosti. Špina a nadbytok topánky tiež zhoršujú kvalitu obuvi. Mokré a špinavé topánky by mali byť najskôr očistené od nečistôt a vysušené. Topánky by mali byť sušené rovnomerne a postupne; kedy by mal byť rýchly a sušiace svoje hygienické vlastnosti uhudshayutsya.Sapozhny krém aplikovaný na vysuší obuv rovnomerné tenkej vrstve a trela sa do sucha, pretože prebytok krém znižuje priepustnosť pre vzduch a pórovitosť materiálu, z ktorého je topánka z než zníženie jeho hygienické vlastnosti. Veľký význam pri ochrane tela pred škodlivým vplyvom vonkajších podmienok patrí do odevu. Vlastnosti tepelného tienenia odevu vo veľkej miere závisia od jeho správneho uloženia. Pri montáži odevy by mali venovať pozornosť tomu, že šaty voľne priliehajúce k povrchu tela, nebráni dýchať a ani obmedzenie voľného pohybu osôb. Oblečenie by nemala vyvíjať tlak kdekoľvek na tele, najmä v oblastiach najviac pohodlných (goliere, manžety, pas).

Hygiena pokoja a spánku. Najdôležitejším prostriedkom obnovenia fyzickej sily je včasný, pomerne dlhý a úplný odpočinok. Správna kombinácia aktívneho a pasívneho odpočinku prináša najväčší prínos. Pre pasívny odpočinok patrí spánok, ešte poležiačky, aby sa aktívne - šport, prechádzky vonku a atď. Do bežnej fyziologických procesov v tele dospelého človeka potrebuje minimálne 7 - 8 hodín nerušeného spánku. Najväčší prínos pochádza zo spánku, ktorý začína v prvej polovici noci, až do 12 hodín a končí skoro ráno. Je tiež dôležité ležať a vstať v rovnakom čase. A presne pred spaním a ráno rast v ľudskom tele vytvára určitý rytmus života, potom čo najúplnejšie spánok obnoví silu a výkon. Odporúča sa nepreťažovať žalúdok v noci bohatou výživou a množstvom jedla.

Pre úplný, pokojný a nepretržitý spánok je potrebné vytvoriť potrebné podmienky. Čistota vzduchu v spálňach má veľký význam. Pred odchodom do izby musia byť miestnosti vetrané. V spálňach počas spánku musíte dodržiavať ticho, vypnúť pracovné svetlá, v zime udržiavať teplotu vzduchu +18 ° C. Pokojný nočný spánok vám uľahčí prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním.

kalenie. Kalenie je prispôsobenie organizmu účinkom nepriaznivých faktorov vonkajšieho prostredia alebo, ako A.A. Ilyin, tréning obrany tela. Pri dosiahnutí vytvrdzovania je potrebné naučiť sa jeho základné pravidlá. Prvým je uistiť sa, že je potrebné ho temperovať a vyvolať jeho potrebu. Vedomý postoj a záujem vytvoria potrebný psychologický postoj. Druhé tvrdnutie by malo byť systematické. Dokonca aj dvojtýždňová prestávka výrazne zhoršuje skôr dosiahnutý účinok. Po tretie - dodržiavajte zásadu postupnosti. Nepremenujte dramaticky teplotu vody alebo vzduchu a tiež zvyšujte trvanie expozície. Po štvrté nezabúdajte na individuálny prístup - teplotu vzduchu alebo vody, trvanie procedúry sa stanovuje s prihliadnutím na vek, pohlavie, zdravotný stav, úroveň fyzického vývoja, citlivosť na chlad alebo teplo. Po piate - v každej konkrétnej klimatickej oblasti by malo byť vytvrdnutie špecifické. Šiesty - na zlepšenie účinnosti vytvrdzovania, použite rôzne prostriedky - slnečné žiarenie, vzduch a voda. Siedme - trávenie temperovania v dobrej nálade, aby prinášalo potešenie, pretože pozitívne emócie úplne vylučujú negatívne účinky chladenia alebo tepelných účinkov. Po ôsmej, účinnosť vytvrdzovania sa zvyšuje, ak sa uskutočňuje v aktívnom režime, t.j. vykonávať fyzické cvičenia alebo fyzickú prácu počas procedúr. Deviaty - v procese vytvrdzovania je nevyhnutné neustále sebakontrola. Indikátory správneho vytvrdenia sú: zdravý spánok, dobrá chuť do jedla, zlepšenie pohody, zvýšenie efektivity. Výskyt podráždenosti, zníženie chuti do jedla, zníženie účinnosti naznačuje nesprávny výpočet pri kalení.

Chladenie vzduchu - široko dostupný liek, ktorý je prospešný pre celý organizmus: zvyšuje tón centrálneho nervového systému, zlepšuje zásobovanie krvou tkanivami, posilňuje odolnosť voči katarálnemu ochoreniu. Perličkový kúpeľ môže užívať v lete aj v zime, v hale i vonku, ale to je najlepšie kombinovať s kurzami ranná gymnastika, hygienické nočný spánok (v lete - na záhrade, v zime - s otvoreným oknom). Akékoľvek tréningové a tréningové tréningy by sa mali použiť aj na temperovanie vzduchom: obväzy by mali byť jednoduché, pri prvej príležitosti zbaviť telo. Vo vlhkom a veternom počasí, však by mali byť riešené v teplákovej súprave a zabraňuje podchladeniu pracujúcich svalov, najmä pred dôležitým startami.Vozduh ovplyvňuje ich telesnú teplotu, vlhkosť a rýchlosť. Napríklad pri nízkej teplote a vysokej vlhkosti vzduchu sa chladný efekt zvyšuje; pri vysokej teplote a vysokej relatívnej vlhkosti vzniká nebezpečenstvo prehriatia. Pri nízkych teplotách vietor zvyšuje prenos tepla. Vzduch kúpeľ teplooschuscheniyu delia na: za studena (-7 až + 8 ° C), mierne chladnej (+ 9-16 ° C) a chladnom (+ 17-20 ° C), ľahostajné (21 až 22 ° C), teplo - (nad + 22 ° C). Dávkovanie vzduchových kúpeľov sa uskutočňuje buď postupným znižovaním teploty vzduchu alebo zvýšením trvania postupu pri rovnakej teplote. Známky nežiaducich účinkov na telo s teplými kúpeľmi sú - ostrý sčervenanie kože a hojné potenie, chladné a chladné - výskyt "husacích koží" a zimnica. V týchto prípadoch sa vzduchová vaňa zastaví. Studené kúpele môžu užívať len dobre temperovaní ľudia a až po lekárskej prehliadke.

Chladenie vodou - mimoriadne účinný spôsob prispôsobenia osoby teplotným výkyvom prostredia. Vďaka zvýšenej tepelnej vodivosti má voda veľmi silný vplyv na procesy regulácie tepla, prebúdzajúce spánok v adaptačných schopnostiach rezervy ľudského tela. Na kalenie vody postupov patrí stieranie, sprchovanie a kúpanie. Práve v tejto postupnosti sa používajú pri vytvrdzovaní. Začnite s vodou pri izbovej teplote. Okamžite po rannej hygienickej gymnastike otrite ruky, krk, hrudník, žalúdok, chrbát, nohy s mokrým uterákom, špongiou alebo špeciálnou mäkkou rukavicou. Potom osušte uterák a masírujte celé telo. Dĺžka liečby s stierania 25-30 a následne zvýšená na 2-3 minút za súčasného zníženia vody.Oblivanie teplote začal od teploty 30-35 ° C, a potom, ako je závislosť, jeho zníženie do miestnosti (TAP). Pod prúdom striedavo nahrádzajú ruky, nohy, ramená, hrudník, späť. Trvanie - 1-2 minúty. Následné brúsenie suchou uterákom pôsobí ako povrchná kožná masáž, takže pohyby by mali smerovať k srdcu. Trenie sa vykonáva intenzívnym pohybom, kým sa koža nerozsvieti a pocit tepla sa objaví.

kúpanie - najlepší spôsob vytvrdzovania, pretože mechanické a tepelné pôsobenie vody je spojené s pôsobením slnka, vzduchu a energetických pohybov plavca. Začať plávať v lete v relatívne vysokej teplote vody - 20-25 ° C, plavať ďalej až do neskorej jesene, a to ani jeden deň. Ak je teplota vody v bazéne (jazierka) konštantná, postupne zvyšujte čas kúpeľa. S klesajúcou teplotou vody (často v otvorenej nádrži) sa postup kalenia postupne znižuje. Preto nie je možné podchladnúť: pri výskyte zimnica, husacích chlopní, kyanotických pier by sa mala proces vytvrdzovania prerušiť a mali by sa prijať opatrenia na zahriatie. Najlepším spôsobom na zahriatie v týchto prípadoch sú energetické pohyby: cvičenia, ako je nabíjanie, jogging, trenie. Príklady odolnosti ukazujú "mrože" - ľudia, ktorí sa učili plávať v ľadovej vode. Športovci, ktorí sa systematicky zaoberajú tréningom, ktorí sa zúčastňujú súťaží, "mrož", sa však neukážu.

ÚLOHA MOTORNEJ ČINNOSTI V ĽUDSKOM ŽIVOTE

Niektorí vedci tvrdia, že v dnešnej dobe sa fyzické zaťaženie znížilo o stokrát - v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami. Ak potrebujete prísť na to, môžete dospieť k záveru, že v tomto vyhlásení nie je alebo takmer nie je preháňanie. Predstavte si sedliaka minulých storočí. Zvyčajne mal malý pozemok. Inventár a hnojivá sú takmer žiadne. Často však musel nakŕmiť tucet detí. Mnohí z nich tiež praktizovali korvu. Všetko toto obrovské pracovné zaťaženie sa ľudia dopĺňali každý deň a celý deň a celý život. Ľudskí predkovi zažili nie menej stres. Neustále prenasledovanie kože, útek z nepriateľa atď. Samozrejme, fyzické preťaženie nemôže pridať zdravie, ale nedostatok fyzickej aktivity je škodlivý pre telo. Pravda, ako vždy, leží niekde uprostred. Je ťažké dokonca vymenovať všetky pozitívne javy, ktoré vznikajú v tele počas rozumne organizovaných fyzických cvičení. Skutočne - pohyb je život.

Štúdie hygienistov naznačujú, že až 82 - 85% denného dňa je väčšina študentov v statickej polohe (sedenie). Študenti musia nielen obmedziť svoju prirodzenú motorickú aktivitu, ale aj dlhodobo udržiavať nepohodlnú statickú pozíciu, sediac pri stole alebo na stolíku.

Mierne mobilná pozícia za stolom alebo stolom ovplyvňuje fungovanie mnohých systémov študenta, najmä kardiovaskulárnych a respiračných. Predĺžené sedí dýchanie sa stáva plytšia metabolizmus znižuje krvný stagnácie sa vyskytuje v dolných končatín, čo vedie k zníženiu účinnosti celého organizmu, najmä mozgu: zníženej pozornosti, oslabenej pamäti narušený koordináciu pohybov a zvyšuje duševnej činnosti.

Športový tréning (tréning) je účelné využitie vedomostí, prostriedkov, metód a podmienok, ktoré umožňujú ovplyvňovať vývoj športovca a zabezpečovať potrebnú mieru pripravenosti na športové výkony. V súčasnosti sa šport rozvíja v dvoch smeroch, s rôznou cieľovou orientáciou, - masovým športom a športom s vyššou výkonnosťou. Ich ciele a úlohy sa navzájom líšia, ale medzi nimi neexistuje jasná hranica kvôli prirodzenému prechodu niektorých účastníkov z masových športov na "veľké" a späť.

Účel športového tréningu v oblasti masovej šport - posilniť zdravie, zlepšiť fyzickú kondíciu a aktívny odpočinok.

Účel výcviku v oblasti športu vyšších úspechy - pre dosiahnutie najlepších výsledkov v sorevnovatelnoyDeyatelnosti.Odnako Pokiaľ ide o prostriedky, metódy, princípy športového tréningu (výcviku), ktoré sú podobné v hromadnej športu a elitného športu dostizheniy.Gotovnost na dosiahnutie športového výkonu je charakterizovaný zodpovedajúcej úrovni rozvoj fyzických vlastností - silu, rýchlosť, vytrvalosť a iné, stupeň držania technológie a taktiky (technická a taktická pripravenosť), potrebná úroveň. Rozvoj duševných a osobných vlastností (psychologická pripravenosť), primeraná úroveň vedomostí (teoretická pripravenosť).

Základné pravidlá osobnej hygieny

Hovorí sa, že ľudská kultúra môže byť videný, vrátane spôsobu, akým je v súlade s (alebo nedodržiava) osobnej hygieny. Tieto pravidlá sú vždy rešpektovať seba aj svoje deti, matka vzbudzuje v ich potomkov v ranom detstve. Toto poznanie pomohlo dospelých k udržaniu ich zdravie a výkonnosť, navyše osobnej hygieny - to je vynikajúcou prevenciou z najviac infekčných chorôb.


Hlavnými zložkami hygieny sú predovšetkým starostlivosť o pleť, starostlivosť o vlasy, starostlivosť o zuby a hygienu osobných obuvi a odevov.


Tak, prvé pravidlo

Dodržiavanie čistoty vlastného tela

Mastné žľazy ľubovoľnej normálnej osoby sú schopné sekretovať až dvesto gramov mazu za týždeň. A potné žľazy v rovnakom čase vyrábam päť až sedem litrov potu.

Vychádzajúc z toho je potrebné umývať pokožku tela pravidelne a včas. Odporúčame každodennú sprchu s mydlom alebo inými čistiacimi prostriedkami, ktoré sa majú vyberať v závislosti od typu pokožky. Vezmite si kúpeľ alebo navštívte kúpeľ, použite mydlo, hubu alebo metlu, je to potrebné aspoň raz za desať dní.

V opačnom prípade môže dôjsť k porušeniu ochranných vlastností kože a potom sa vytvoria ideálne podmienky pre život a reprodukciu parazitických húb a cudzích mikróbov.

Pravidlá osobnej hygieny patrí umývanie tváre ráno a večer, a nutné umyť si ruky po každom kontakte s znečistenom povrchu. Príroda má jedinečnú vlastnosť našej pokožky, má baktericídne účinky a môže zabíjať baktérie samy o sebe, ale to všetko platí len pre čistenie pleti, loj a postriekanú pokožku okamžite stratí všetky svoje liečebné vlastnosti. To je ďalší prínos v prospech čistoty vášho tela.


Druhé pravidlo

Dokonalá čistota vlasov

Napriek dĺžke musia byť vlasy krátke i dlhé, musia byť umývať nie podľa plánu, ale podľa potreby. Zvyčajne raz alebo dvakrát týždenne. V rovnakej dobe, aby sa zachovala prirodzená farba vlasov a dať im pružnosť a lesk, po umývaní, opláchnite vlasy dobre so silnou infúziou harmanček alebo žihľava. Masáž hlavy je povinná na zlepšenie a stimuláciu rastu vlasov. Môže sa to robiť oboma rukami a masážnou kefou. Suché vlasy by mali byť veľmi opatrné, jemne ich utierajte uterákom. Neodporúča sa používať sušič vlasov často, tento postup vedie k nadmernému vysychaniu vlasov a následne k ich prierezu a zlomeniu. Pravidlá osobnej hygieny zahŕňajú povinné česanie vlasov každé ráno a každý večer.


Pravidlo tri

Starostlivá starostlivosť o dieťa

Ako je známe, niektoré choroby vnútorných orgánov začínajú vyvíjať v antihygienickej dutine úst. Zuby sa musia čistiť každé ráno, špeciálna pasta na prirodzenom základe a medzizubné priestory s niťou alebo špáradlom. Po každom jedle - je žiaduce dôkladne opláchnuť ústa. Ak príde z vášho úst nepríjemný zápach, okamžite kontaktujte svojho zubára. Ak chcete zistiť zubný kaz, odstrániť zubný kameň alebo liečiť ďasná, navštívte lekára dvakrát do roka. Aby ste zabránili tomu, aby zuby ochoreli, jesť viac jedla, ktoré posilňujú ďasná a zuby. Vyhnite sa mastným potravinám, ktoré vytvárajú kyselinu, ktorá ničí zubnú sklovinu.


Pravidlo štvrtý

Udržujte topánky a prádlo čisté

Po praní (sprcha, kúpeľ, kúpeľ a pod.) Je veľmi dôležité zmeniť spodnú bielizeň, aby sa znova neznečistila pokožka pot, mastnotou a nečistotami. Spodná bielizeň, ktorá sa priamo dotýka pokožky tela (tričká, ponožky, nohavičky, pančuchy, pančuchy), je potrebné denne meniť. Topánky tiež vyžadujú pozornosť, mali by byť umývané vonku aj zvnútra. Často je možné meniť uzavretú obuv, topánky a topánky.

Pravidlo päť

Starostlivosť o nechty a päty

Obrovské množstvo rôznych baktérií a škodlivých mikroorganizmov obývajú špinavé nechty, teda obzvlášť dôležité, aby riadne a pravidelne starať o svoje nechty na rukách a nohách. Vyčistite - záruka zdravia, ako hovorí príslovie. Nezabudnite si vyčistiť nechty a vyčistiť ich. Naše pätky vyžadujú osobitnú starostlivosť. Zabráňte vytváraniu kukurice, hrubosti a ostružin. Systematicky používať pemzu vyčistiť chodidiel a pätami stvrdnutá koža váhy.


Okrem všetkých vyššie uvedených, odporúčame, aby každý člen rodiny mať svoj uterák, váš zubnú pastu a kefku, hrebeň, a samozrejme, každý musí byť osobné bielizeň.


Pravidlá osobnej hygieny sú tiež rozdelené na ženskú a mužskú hygienu


U žien počas menštruácie dochádza k oslabeniu obranyschopnosti tela, čo zvyšuje náchylnosť k infekčným ochoreniam pohlavných orgánov. Preto je dôležité v takýchto dňoch pozorne sledovať čistotu tela a spodnej bielizne, aby sa podložky menili aspoň päťkrát denne. Umývanie je žiaduce iba pod sprchou a teplé (ani studené, ani horúce, a to teplo). Umyte pohlavné orgány najmenej dvakrát denne, aby ste sa zbavili rozkladajúcej sa krvi.


Všetky ženy majú pravidelné návštevy gynekológa (dvakrát do roka), ale iba ak sú úplne zdravé. Keď sa objaví z genitálií, aj keď by sa malý výskyt malých sekrétov okamžite objavil lekárovi.
Hygiena mužov si vyžaduje dodržiavanie čistoty pohlavných orgánov nie menej ako samica. Umývanie by malo byť každý deň, nevyhnutne odhaliť vrecko na prepážku, aby sa predišlo hromadeniu nečistôt.


Ak sa človek v rodine ochoreje, pravidlá osobnej hygieny pomôžu vylúčiť chorobu iných členov rodiny. Všetky hygienické opatrenia by mali byť univerzálne a každodenné pre každého človeka.


Článok obsahuje najzákladnejšie pravidlá osobnej hygieny, ktoré sa musia naučiť od detstva. Na zachovanie zdravia je však dôležité nielen dodržiavať pravidlá osobnej hygieny, ale aj viesť zdravý životný štýl, byť viac vonku a venovať sa športu - potom vám nebudú žiadne choroby.